el cerebro
Páginas: 13 (3126 palabras)
Publicado: 1 de octubre de 2013
Algunos días atrás explicábamos cómo la plena salud del cuerpo no depende sólo de la actividad física, sino también de la puesta en forma del cerebro mediante ejercicios de agilidad mental.
Pero la actividad cerebral y el entrenamiento no están incomunicados. Desde la Universidad de Illinois (Estados Unidos), el profesor de psicología Art Kramer estuvo a cargo de diferentes estudios en losque demostró que el ejercicio aeróbico puede aumentar el tamaño de las estructuras cerebrales críticas y mejorar la cognición en chicos y adultos mayores.
En el estudio se comprobó observaron a 70 adultos de entre 60 y 80 años, durante 12 meses, divididos en dos grupos: uno que realizaba ejercicios aeróbicos y otros que mantenían una vida sedentaria.
Los resultados demostraron que el grupo deejercicio aeróbico obtuvo los principales beneficios. A continuación, algunas de las recomendaciones para llevar adelante una vida plena y beneficiar la salud del cerebro:
Actividades atléticas regulares
Caminar tres veces por semana aumenta la capacidad cerebral. Los adultos mayores que tienen actividades físicas cotidianas se benefician de las mejoras significativas en la estructura yfunción del cerebro.
Ejercicios aeróbicos
El ejercicio físico moderado aumenta el tamaño del hipocampo del cerebro en los adultos mayores, lo que lleva a una mejora en la memoria espacial.
El grupo de personas de entre 60 a 80 años que realizó ejercicios aeróbicos también mejoró en la memoria, atención y una serie de procesos cognitivos.
A este grupo se lo comparó con otro de jóvenes quetenía entre 20 y 30 años. Aquí se pudo observar que la coherencia entre las diferentes regiones de la red neuronal se incrementó y se volvió similar a la de los veinteañeros.
Deportes de todo tipo
Correr, nadar y otras actividades deportivas ayudan a que disminuya de manera significativa el riesgo cerebrovascular.
La importancia del ejercicio en los niños
la importancia de las actividadesfísicas desde la temprana edad.
Los ejercicios aeróbicos durante la niñez permiten el desarrollo del cerebro y sus circuitos estructurales. Hacer deportes desde pequeños resulta fundamental para obtener una ventaja en el desarrollo de las capacidades cognitivas, además de mejorar la memoria, la atención y la toma de decisiones
La moda, pero también la concientización, ha despegado a unaenorme cantidad de personas de sus asientos para salir a entrenar. Ya sea por el deseo de sentirse o verse bien, luchar contra el sedentarismo o simplemente divertirse, los gimnasios, clubes y circuitos de ejercicios se han colmado de nuevos, viejos e intermitentes deportistas.
Pero en este combo del movimiento pareciera haber quedado afuera el órgano más preciado del cuerpo humano: el cerebro. Estoes un error que debe subsanarse, ya que el mismo requiere ser ejercitado para no perder la agilidad, proceso que, según advierten algunos expertos, se empieza desencadenar a partir de los 25 años.
Para evitar que la materia gris envejezca precozmente, es necesario mantenerla activa, al igual que el resto del cuerpo. Esto, acorde a un estudio de la Universidad de Harvard, resulta “una de lasmejores recetas para lograr un cerebro sano y una memoria elástica”. Veamos entonces algunos ejercicios (muy fáciles de adoptar en la vida diaria) que estimulan la mente:
●Resolver crucigramas y sudokus ayuda a mantener las funciones lógicas del cerebro en su punto.
●Recordar listados, contraseñas, poemas, canciones, personajes de un programa de TV, película o libro.
●Usar técnicas de nemotecniapara la asociación mental de ideas o esquemas de procedimiento.
●Navegar en Internet o usar redes sociales. Mientras más desconocido sea el sitio o la plataforma que se esté explorando, mejor.
●Cocinar platos nuevos e invitar a los seres queridos a probarlos: esto despertará la creatividad y curiosidad.
●Recordar ubicación y posición de objetos: por ejemplo, observar un ambiente y tratar luego...
Pero la actividad cerebral y el entrenamiento no están incomunicados. Desde la Universidad de Illinois (Estados Unidos), el profesor de psicología Art Kramer estuvo a cargo de diferentes estudios en losque demostró que el ejercicio aeróbico puede aumentar el tamaño de las estructuras cerebrales críticas y mejorar la cognición en chicos y adultos mayores.
En el estudio se comprobó observaron a 70 adultos de entre 60 y 80 años, durante 12 meses, divididos en dos grupos: uno que realizaba ejercicios aeróbicos y otros que mantenían una vida sedentaria.
Los resultados demostraron que el grupo deejercicio aeróbico obtuvo los principales beneficios. A continuación, algunas de las recomendaciones para llevar adelante una vida plena y beneficiar la salud del cerebro:
Actividades atléticas regulares
Caminar tres veces por semana aumenta la capacidad cerebral. Los adultos mayores que tienen actividades físicas cotidianas se benefician de las mejoras significativas en la estructura yfunción del cerebro.
Ejercicios aeróbicos
El ejercicio físico moderado aumenta el tamaño del hipocampo del cerebro en los adultos mayores, lo que lleva a una mejora en la memoria espacial.
El grupo de personas de entre 60 a 80 años que realizó ejercicios aeróbicos también mejoró en la memoria, atención y una serie de procesos cognitivos.
A este grupo se lo comparó con otro de jóvenes quetenía entre 20 y 30 años. Aquí se pudo observar que la coherencia entre las diferentes regiones de la red neuronal se incrementó y se volvió similar a la de los veinteañeros.
Deportes de todo tipo
Correr, nadar y otras actividades deportivas ayudan a que disminuya de manera significativa el riesgo cerebrovascular.
La importancia del ejercicio en los niños
la importancia de las actividadesfísicas desde la temprana edad.
Los ejercicios aeróbicos durante la niñez permiten el desarrollo del cerebro y sus circuitos estructurales. Hacer deportes desde pequeños resulta fundamental para obtener una ventaja en el desarrollo de las capacidades cognitivas, además de mejorar la memoria, la atención y la toma de decisiones
La moda, pero también la concientización, ha despegado a unaenorme cantidad de personas de sus asientos para salir a entrenar. Ya sea por el deseo de sentirse o verse bien, luchar contra el sedentarismo o simplemente divertirse, los gimnasios, clubes y circuitos de ejercicios se han colmado de nuevos, viejos e intermitentes deportistas.
Pero en este combo del movimiento pareciera haber quedado afuera el órgano más preciado del cuerpo humano: el cerebro. Estoes un error que debe subsanarse, ya que el mismo requiere ser ejercitado para no perder la agilidad, proceso que, según advierten algunos expertos, se empieza desencadenar a partir de los 25 años.
Para evitar que la materia gris envejezca precozmente, es necesario mantenerla activa, al igual que el resto del cuerpo. Esto, acorde a un estudio de la Universidad de Harvard, resulta “una de lasmejores recetas para lograr un cerebro sano y una memoria elástica”. Veamos entonces algunos ejercicios (muy fáciles de adoptar en la vida diaria) que estimulan la mente:
●Resolver crucigramas y sudokus ayuda a mantener las funciones lógicas del cerebro en su punto.
●Recordar listados, contraseñas, poemas, canciones, personajes de un programa de TV, película o libro.
●Usar técnicas de nemotecniapara la asociación mental de ideas o esquemas de procedimiento.
●Navegar en Internet o usar redes sociales. Mientras más desconocido sea el sitio o la plataforma que se esté explorando, mejor.
●Cocinar platos nuevos e invitar a los seres queridos a probarlos: esto despertará la creatividad y curiosidad.
●Recordar ubicación y posición de objetos: por ejemplo, observar un ambiente y tratar luego...
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