El Ejercicio En El Cuerpo

Ejercicio y corazón

Carmen Albarrán Martín y Ana Martín García

Hospital Universitario Salamanca

Perjuicios del sedentarismo y Beneficios del ejercicio

Corazón y sedentarismo
Los hábitos de vida de las sociedades occidentales promueven comportamientos sedentarios perjudiciales para la salud. La inactividad física se considera uno de los mayores factores de riesgo de la enfermedadcardiaca e incluso se ha establecido una relación directa entre el estilo de vida sedentario y la mortalidad cardiovascular. Una persona sedentaria tiene más riesgo de ser obesa, diabética, tener el colesterol alto y sufrir un infarto de miocardio. Además normalmente las personas sedentarias presentan otros hábitos de vida perjudiciales como fumar y comer comida rápida.

Beneficios físicos delejercicio
Nuestro organismo se hace “más resistente, menos vulnerable” a padecer infecciones y otro tipo de enfermedades y además mejora la capacidad de realizar un esfuerzo físico, manteniendo la vitalidad y reforzando la agilidad en personas de edad avanzada. A nivel cardíaco el ejercicio previene la la enfermedad coronaria y disminuye la aparición de factores de riesgo cardiovascular.Beneficios psíquicos del ejercicio: diversión y ocio
Aumenta nuestro optimismo y entusiasmo y nos permite adaptarnos posteriormente a situaciones más difíciles tanto físicas como psíquicas. El ejercicio físico produce bienestar por la secreción de endorfinas, tiene un efecto relajante y nos permite distraernos y olvidarnos del estrés cotidiano. Es una forma saludable de llenar nuestro tiempo de ocio(diversión) Se establecen lazos sociales importantes sobre todo en los deportes en equipo

Respuestas del organismo al ejercicio ¿Cómo se comportan los distintos órganos?

Cuando el organismo está en ejercicio...
Participa todo el organismo pero los órganos más directamente implicados son el corazón, los vasos sanguíneos, los pulmones y los músculos.

Cuando el organismo está enejercicio...
Los músculos que se movilizan consumen más energía, es decir necesitan más oxígeno y nutrientes. Los nutrientes llegan al músculo a través de la sangre transportada por los vasos sanguíneos.

Músculo

Cuando el organismo está en ejercicio, el corazón...
Para que llegue más sangre al músculo, el corazón aumenta la frecuencia cardíaca (latidos por minuto) y el volúmen que expulsa en cadalatido (volumen latido).

⇑ FC

⇑ Volumen latido

Cuando el organismo está en ejercicio,el pulmón...
Para que llegue más sangre al músculo, el pulmón aumenta la frecuencia respiratoria (número de respiraciones por minuto) y el volúmen movilizado en cada respiración (volumen corriente).

Cuando el organismo está en ejercicio,el cerebro...
El cerebro es el encargado de mandar las“órdenes” a dichos órganos para que actúen armónicamente durante el esfuerzo físico.

Adaptación del ejercicio repetido: efectos del entrenamiento

Adaptación del organismo
Como consecuencia de la práctica de ejercicio físico regular (entrenamiento), el organismo presenta modificaciones morfológicas y funcionales que denominamos adaptaciones. La constancia es necesaria para que el ejercicio produzcaadaptaciones beneficiosas para la salud. Estas adaptaciones ocurren sobre todo en los órganos comentados anteriormente, que son los más involucrados: corazón, pulmón, y aparato locomotor (músculos, huesos, ligamentos, tendones).

Adaptación del corazón al ejercicio
El entrenamiento regular promueve un descenso de la frecuencia cardiaca (pulsaciones del corazón por minuto) en reposo y tambiéndurante el ejercicio Las cifras de tensión arterial disminuyen en reposo y durante el ejercicio experimentan incrementos más suaves que en sujetos no entrenados. El tamaño y las paredes del corazón aumentan ligeramente, mejorando su capacidad de llenado y vaciamiento, por tanto, es un “corazón más eficaz”, capaz de expulsar más sangre en cada latido. Los vasos sanguíneos que irrigan el corazón...