El entrenamiento de core

EJERCICOS BÁSICOS PARA LA ZONA CENTRAL DEL CUERPO QUE FAVORECEN UNA CORRECTA ACTIVACIÓN TÓNICO POSTURAL EQUILIBRADA (ATPE)

OBJETIVOS
GENERAL
* Identificar algunos ejercicios básicos para la zonacentral del cuerpo (core) que favorecen una adecuada activación tónico postural equilibrada, y que a su vez son base fundamental para afrontar planes de ejercicios que incluyen cargas externas ytambién para las acciones funcionales que se realizan en el baloncesto.
ESPECÍFICOS
* Proponer ejercicios básicos para fortalecer y flexibilizar la zona central del cuerpo (core).
* Mejorar lacalidad de vida de los funcionarios del ministerio de transporte.
* Mejorar la postura y coordinación de algunos fundamentos claves del baloncesto.

Ejercicio 1:
Mantenerse en posición de puentesostenido durante 30 seg.

Los ejercicios del 2 al 5 deberán iniciar siempre en posición de puente suspendido
Ejercicio 2
Se debe levantar la pierna completamente estirada, y al mismo tiempo llevar elbrazo contrario doblado a 90° hacia atrás; alternar el movimiento



Ejercico 3:
Llevar la rodilla derecha hacia el codo derecho; y del mismo por el lodo izquierdo; alternar cada vez que se realiceun toque al codo.

Ejercicio 4:
Levantarse de la colchoneta brazo por brazo hasta llegar a posición de push-up y de la misma forma retornar a la posicion de puente sostenidoEjercicio 5:
Moverse hacia atrás sin dejar de estar en posición de puente propenso, al llegar al final de la colchoneta levantar uno de los brazos que deben estar doblados a 90° hacia el arriba, volver acolocar el brazo en la colchoneta y realizar el mismo ejercicio, pero, por el lado contrario; luego, se deberán mover hacia la parte inicial de la colchoneta, allí, deberán estirar lo máximo posibleuno de los brazos hacia el frente, alternando cada brazo una vez que el brazo estirado se encuentre ubicado perfectamente en la colchoneta.




Ejercicio 6:
Acostado...