El Experimento

Probablemente la flexión de suelo sea el primer ejercicio de musculación que practican la mayoría de tíos, y también el primero que abandonan. En algún punto descubren el press de banca, se levantan del suelo y no vuelven a mirar atrás.
Pero si quieres un físico realmente atlético, es un gran error. Hemos viajado por todo el mundo y, allí donde miráramos, los hombres más duros se entrenaban conflexiones de brazos. Y muchos hacían variaciones del ejercicio que nunca antes habíamos visto.
Aquí te presentamos algunas de esas variaciones. ¿Te crees muy duro? Es un desafío sin pesas que sin duda te hará creer en el poder de las flexiones

Flexión con pesas rusas

Apoya ambas manos sobre pesas rusas, con las palmas enfrentadas. Baja hasta casi tocar las pesas con el pecho, haz una pausay luego recupera la posición inicial. Es importante que las ejecutes con una técnica perfecta, de lo contrario te puedes desequilibrar.

Flexión con rotación
Adopta la posición inicial de las flexiones de suelo, pero cierra los puños y apoya los nudillos contra el suelo. Gira la cadera hacia la derecha y pasa la pierna derecha por delante de la izquierda. A continuación baja el pecho hacia elsuelo, como en una flexión estándar, procurando no tocar el suelo con la cadera. Levanta de nuevo el cuerpo y recupera la posición inicial. Repite con la pierna izquierda.

Flexión sacacorchos

Adopta la posición de flexiones de suelo, pero acerca los pies a las manos hasta que las rodillas te queden flexionadas en 90°, con la cadera algo más alta que la cabeza. Baja el costado izquierdo yacércalo al suelo, rotando el cuerpo y flexionando los codos. Haz una pausa, levanta ligeramente el cuerpo y gíralo esta vez hacia la izquierda, acercándolo al suelo. Haz otra pausa y recupera la posición inicial. Hasta ahí es una repetición.

Flexion con apoyo alterno

Coloca la mano derecha en la posición de las flexiones estándar, pero separa unos centímetros más la izquierda. Levanta la piernaderecha y luego baja hasta que el pecho casi toque el suelo. Recupera la posición inicial. Haz la mitad de las repeticiones, cambia la posición de brazos y piernas y acaba la serie.

Flexión con cruce de rodilla

Adopta la posición de flexiones pero apoya los nudillos contra el suelo. Acerca la rodilla derecha al codo izquierdo y haz una pausa antes de devolver la pierna a la posición inicial.A continuación, haz una flexión estándar. Recupera la posición inicial y repite, esta vez acercando la rodilla izquierda al codo derecho.

Flexión Uchi Mata

A partir de la posición inicial, levanta el pie derecho hasta que la pierna quede en paralelo al suelo. Baja hasta que casi toques el suelo con el pecho. Luego, levanta más la pierna en suspensión. Recupera la posición inicial. Haz lamitad de las repeticiones, cambia de pierna y acaba la serie.

Flexión en triángulo

Adopta la posición inicial de flexiones de suelo, pero cerrando los puños y apoyando los nudillos en el suelo. Baja el pecho hacia la mano izquierda, haz una pausa y sube de nuevo. Cambia de lado a cada repetición.

Flexión con patada

Adopta la posición inicial de flexiones de suelo y baja hasta casi tocarel suelo con el pecho. Echa la pierna derecha hacia el lado de forma que forme un ángulo de 90 grados sin doblar la rodilla. Haz una pausa y vuelve a llevar la pierna a la posición de partida. Sube haciendo fuerza con los brazos y repite con la otra pierna.

Subida en flexión

. Ponte en posición de hacer flexiones delante del banco, con las manos ligeramente más separadas que los hombros.Apoya el peso del cuerpo en la parte anterior de la planta de los pies. Mantén los brazos estirados, pero sin bloquearlos (A). Coloca la mano derecha sobre el banco y luego la izquierda (B). Regresa a la posición de partida y repite el ejercicio empezando con la mano izquierda.

Flexiones de Judo

Empieza en la posición tradicional de flexiones de suelo, pero adelanta un poco los pies y...