El Salto

ESTIRAMIENTOS:
Es importante que antes de empezar realices por lo menos 3-5 minutos de estiramiento, principalmente de los segmentos que vamos a trabajar. Al término del programa también es recomendable volver a hacerlo.
LOS EJERCICIOS:
El programa del salto al aro, te provee con los mejores ejercicios que existen para ayudarte a tu máxima altura. Como podrás ver los ejercicios son muyelementales y muy fáciles de dominar después de una pequeña práctica. Lee y sigue las instrucciones tan cerca como sea posible y realiza los ejercicios en forma estricta. Si tuvieras algún problema con algún ejercicio del programa permanece con la primera semana hasta que todos los ejercicios sean fáciles.
REGULARIDAD:
Uno de los aspectos más importantes del programa es que debes realizarlo 5 díasseguidos a la semana, esto es simple si es que tienes ambición de alcanzar tu máxima altura en el salto, encuentra un espacio durante el día, en donde mejor te acomodes a realizar el programa, habrá días en los que te sientas forzado a perder la práctica; cuando esto pase simplemente empieza donde te quedaste o regresa un par de semanas, lo que sea más cómodo para ti.
"Pero no pierdas practicar porFLOJERA"
HORARIO:
Cualquier hora durante el día es adecuado para realizar el programa, existe mucha gente que puede ejercitarse mejor en las tardes o en las noches, tu horario puede variar al de otras personas, podrás encontrar que a ti te agrada más realizar el programa una hora entes de comer o dos horas después de haber comido. Si tú tratas de comer algo 2 horas antes de hacer el programaencontrarás que tu nivel de energía será alto y que al realizar el ejercicio te agotará menos. También es recomendable que tomes uno o dos vasos de agua una hora antes de hacer ejercicio.
DOLORES MUSCULARES:
Aunque estés acostumbrado a la actividad física, el programa podrá hacer que existan algunos dolores musculares, esto ocurre con cualquier tipo de actividad física que tus músculos no esténacostumbrados a trabajar, los dolores musculares son inconvenientes que duren pocos días y desaparecen tan pronto tus músculos se acostumbren al entrenamiento.
EL PROGRAMA
 
Tu estas ahora listo para iniciar el programa de salto al aro, consiste en 6 ejercicios básicos, lee y sigue las instrucciones de cada ejercicio cuidadosamente y practica cada uno individualmente en el orden que te sientas máscómodo con ello antes de que comiences el programa.
  
SALTO DE CUERDA:
El saltar la cuerda es una de las mejores formas de obtener fuerza y resistencia muscular, no únicamente nos ayudará a mejorar en nuestra altura en el salto, sino que también ayuda a mejorar el arranque (sprint), hacia delante y hacia tras en la cancha de básquetbol. Este ejercicio es fundamental del programa. El únicoequipo que se necesita para este ejercicio es una cuerda para saltar; en cualquier tienda de deportes o la puedes hacer de cualquier cosa que encuentres en casa, no necesita ser elegante, únicamente práctica, es recomendable saltar en una superficie plana como una alfombra, pasto o tierra, ya que al saltar en una superficie dura puede causar que la parte anterior de las piernas duela, debes utilizarzapatos tenis, o un calzado sin tacones cuando saltes. Mientras estés saltando trata de relajarte y ver al frente, tus rodillas deben estar siempre dobladas (semi-flexionadas), excepto en las partes más altas del salto, la única parte del pie que debe estar haciendo contacto es la punta del pie (dedos). Los talones nunca deben tocar el suelo. Los pies deben mantenerse juntos. Al girar (mover) lacuerda trabaja con las muñecas y las manos cerca de las caderas. No utilices mucho los brazos o te cansarás rápido. Mientras saltes, la cuerda apenas debe tocar el suelo haciendo un ligero sonido, si la cuerda está tocando la superficie muy fuerte entonces necesitas acortar la cuerda. Debes de poder saltar 100 veces por lo menos sin parar, cuando puedas hacerlo entonces estarás listo para iniciar...