Elcorrer chi by pehache

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El correr CHI
Una aproximación revolucionaria a la carrera sin esfuerzo y sin lesiones

DANNY DREYER Con la colaboración de Katherine Dreyer

Quedan rigurosamente prohibidas, sin la autorización escrita de los titulares del copyright, bajo las sanciones establecidas en las leyes, la reproducción parcial o total de esta obra por cualquier medio o procedimiento, comprendidos la reprografía yel tratamiento informático, y la distribución de ejemplares de ella mediante alquiler o préstamo público. Título original: Chi running Traducción: Dimas Mas Diseño cubierta: David Carretero © 2005, Dany Dreyer Katherine Dreyer Editorial Paidotribo Polígono Les Guixeres C/ de la Energía, 19-21 08915 Badalona (España) Tel.: 93 323 33 11 - Fax.: 93 453 50 33 E-mail: paidotribo@paidotribo.comhttp://www.paidotribo.com Primera edición: ISBN: 84-8019-832-X Fotocomposición: Bartolomé Sánchez bartez@telefonica.net Impreso en España por: Sagrafic

Índice

Introducción: Lecciones de correr a cargo de un maestro de Tai Chi . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . El correr Chi contra el correr fuerza . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . Cómo usar este libro . . . . . . . . .. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . Capítulo 1. El correr Chi: una revolución en el correr . . . . . . . . . . Los beneficios de correr . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . Por qué se lesiona la gente . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . El correr fuerza: si no sufres, no mejoras . . . . . . . . . . . . . . . . . . .. . . El chi en el correr Chi . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . Capítulo 2. Los principios del correr Chi: moverse con la naturaleza . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . Algodón y acero: recógete en tu centro . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . Progreso gradual: la aproximación paso a paso . . . . . . . . . . . . . . . . . La pirámide: logrande sostiene a lo pequeño . . . . . . . . . . . . . . . . . . . Equilibrio en el movimiento: equilibrio de igualdad y equilibrio complementario . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . No autoidentificarse: liberarse de la propia opinión . . . . . . . . . . . . . . Capítulo 3. Las cuatro «chiabilidades» . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . La concentración mental . .. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . Sentir el propio cuerpo: acceso de alta velocidad . . . . . . . . . . . . . . . . La respiración: profundizar en tu chi . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . Relajación: el sendero de la menor resistencia . . . . . . . . . . . . . . . . . . Capítulo 4. Los componentes básicos de la técnica . . . . . . . . . . . . Postura. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . La inclinación: correr ayudado por la gravedad . . . . . . . . . . . . . . . . . Piernas y brazos . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . Salgamos a correr . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . Una lista completa de puntos deinterés y de recordatorios . . . . . . . . . Capítulo 5. La preparación antes y después de correr . . . . . . . . . La preparación antes de correr . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

7 9 16 19 22 23 24 27

35 38 40 42 44 45 47 48 51 55 58 63 67 74 78 88 93 97 98

Después de correr . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 112 Lareflexión postcarrera . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 119 Conclusión . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 120 Capítulo 6. Desarrollo del programa: el proceso de crecimiento . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . Forma, distancia y velocidad: los tres estadios progresivos de la técnica del correr Chi ....
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