Entrenador

CLUB LA UNION
Plan de entrenamiento
Pre-temporada
DIA 1
Fecha: 06-08-02
Turno Mañana.
Lugar:Parque Quirós
Actividad realizada:Toma de medidas antropométricas. (planilla adjunta)
Entrada en calor, 15´.
Test de cooper.
Regreso y elongación.
Turno Noche.
Lugar:Parque Quirós.
Actividad realizada: Entrada en calor 20´.
Comienzo de actividad aeróbica, trabajo sobre 6000 mts.fraccionado en3
series de 2000. En 2 grupos alternados con elongaciòn y recuperación
intermedia (Pausas de recuperación de 10´).
DIA 2
Fecha 07-08-02
Turno: Mañana
Lugar:Parque Quirós
Actividad realizada:Chequeo y control médico.
Turno Noche.
Lugar: Parque Quirós.
Actividad realizada: Entrada en calor 15´, Evaluación a travéz del test de 6´.
Recuperación total.
Actividad aeróbica fraccionada.Grupo 1, 5 vueltas a ritmo intermedio
Grupo 2, recuperación activa. (trote, salticado, etc.)
Luego se invierten las actividades de los grupos.
2º serie Grupo 1, 4 vueltas, Grupo 2 recuperación activa y viceversa.
3º serie Grupo 1 3 vueltas, Grupo 2 recuperación activa.
Pausa, elongación y regreso al club.
DIA 3
Fecha: 08-08-02
Turno: Mañana.
Lugar: Club La Unión.
Actividad realizada:*Lanzamientos en parejas. 15´
*Entrada en calor 15´.
*Toma del test de los 6´en cancha
*En parejas uno lanza mientras el compañero trota X 1´
*En parejas igual anterior pero con 5 conversiones del tirador.
*De tres jugadores, a) tira, b) trota, c) elonga.

Turno: Noche.
Lugar: Club La Unión.
Actividad realizada: * Lanzamientos en parejas.
*Entrada en calor
*Salida en “paso largo” 1,2,3 con unbase en el medio de la hilera, rebotes n
el tablero y salida, 3 repeticiones cada jugador con definición en bandeja.
(con derecha, izquierda y centro).
*De 3, Lanzamiento, movilidad y elongación.
*Igual anterior pero con movilidad dirigida. (desplazamientos frontales,
laterales, espalda, una pierna etc.
*Lanzamiento de 3 con 2 balones 15 conversiones por grupo.
DIA 4
Fecha:09-08-02Turno: Mañana.
Lugar:Camino costero Sur.
Actividad realizada:Desarrollo de la capacidad aeróbica con un fraccionado
sobre 8 Km.
Turno Noche:
Lugar Club La Unión.
Actividad realizada:
DIA 5
Fecha:10-08-02
Lugar: Golf Club Colón.
Turno: Mañana
Actividad realizada: Entrenamiento aeróbico con esfuerzo en desniveles.
Duración 100´.
DIA 6
Fecha: 12-08-02
Turno Mañana.
Lugar: Costanera ycamino costero.
Actividad realizada: Entrada en calor.
Evaluación del trabajo de resistencia en 7 Km (Ver datos en planilla
adjunta).
Turno Noche.
Lugar: Club La Unión.
Actividad realizada: *Entrada en calor 20´elongación.
*Toma de la prueba de 12´en cancha (Ver datos en planilla adjunta)
*Trabajo de recuperación y regenerativo con movilidad y lanzamientos.
DIA 7
Fecha: 13-08-02
Turno:Mañana
Lugar: Gimnasio.
Actividad realizada: Testeo de FUERZA MÁXIMA (Ver datos en planilla
adjunta).

Turno Noche.
Lugar: Club La Unión.
Actividad realizada: Entrada en calor 20´.
Entrenamiento específico de básquetbol.
DIA 8
Fecha: 14-08-02
Turno: Mañana.
Lugar: Golf Club Colón.
Actividad realizada: Entrenamiento de la resistencia con variantes de
distancia-esfuerzo-recuperación ydesniveles-esfuerzo-recuperación.
Tiempo 100´.
Turno Noche.
Lugar: Club La Unión.
Actividad realizada: Entrada en calor, 20´.
Entrenamiento específico de básquetbol.
DIA 9
Fecha: 15-08-02
Turno Mañana
Lugar: Gimnasio.
Actividad realizada: Distribución de las parejas por afinidad de cargas (Ver
datos en planilla adjunta) y rutina de hombros y dorsales,3 ejercicios (dif.
Máquinas) de 3 seriesde 15 a 18 repeticiones. Envión, 5 series de 12, todas
con cargas del 30 % durante las 2 primeras semanas.
Abdominales, 5 series de 30, espinales, 3 series de 18 repeticiones.
Turno Noche:
Lugar: Club
Actividad realizada: Trabajo específico de básquetbol.
DIA 10
Fecha: 16-08-02
Turno: Mañana.
Lugar Club La Unión.
Actividad realizada:De 2 lanzamientos desde distancias cortas,...