Entrenamiento
Técnicas - Intro
Cuando los clientes comienzan un programa de entrenamiento resistido, su cuerpo responde de varias formas notables.
Cambios en el Cuerpo• Cuando el cuerpo se expone a una sobrecarga progresiva este se “adapta” o lleva a cabo una series de cambios:
– – – – – – – – Neurológicos Musculares En el tejido conjuntivo Óseos MetabólicosHormonales Cardiovasculares Composición Corporal
Adaptaciones
• Estos cambios o adaptaciones se catalogan de dos maneras:
– – Agudas Crónicas
Adaptaciones Agudas
• Las adaptaciones agudas o“respuestas inmediatas” son los cambios que experimenta el cuerpo durante y poco después de una sesión de ejercicios.
Adaptaciones Crónicas
• Las adaptaciones crónicas son los cambios que experimenta elcuerpo después de sesiones repetidas de entrenamiento y perduran mucho después de concluir una sesión ejercicios.
Sobrecarga
• La clave para generar incrementos del tamaño y fuerza muscular essometer el sistema a sobrecarga.
Sobrecarga
Sobrecarga Tensión o intensidad del entrenamiento superior a lo que el cliente esta acostumbrado.
Hipertrofia
• Aumento del área transversal de lafibra muscular.
Hiperplasia
• Aumento del numero de fibras musculares.
Evolución
Nuestros antepasados mostraban mayor hipertrofia muscular.
Aumento de Masa Muscular
• El entrenamientoresistido causa un aumento del área transversal de las fibras musculares. Este aumento se atribuye al aumento de tamaño y numero de miofibrillas en la fibras musculares.
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DOMS
DOMS
DelayedOnset Muscle Soreness Dolor muscular de aparición tardía (DMAT) Dolor muscular posesfuerzo de aparición tardía (DOMPAT)
DOMS
• Aparece como un dolor localizado después de un período de ejerciciointenso tras un período carente de ejercicio. Su síntoma es un dolor intenso y localizado. Resulta una disminución de la movilidad y la flexibilidad durante un período entre uno y cinco días. El...
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