ENTRENAMIENTO AEROBICO

Entrenamiento de AERÓBICO

Métodos continuos uniformes
Son aquellos donde la FC permanece estable durante el ejercicio, la intensidad no varía de forma significativa. Dentro de esta uniformidad,podemos mantener la FC cercana al límite inferior, o elevada cerca del límite superior.
El continuo uniforme a baja intensidad
Mejora la circulación periférica y es ideal bien para objetivos derecuperación activa en personas entrenadas, bien para las primeras sesiones en personas que comienzan un programa cardiovascular.
El continuo uniforme a alta intensidad
Se desarrolla cerca de la FClímite del margen de entrenamiento de cada persona y suele estar cercana al denominado umbral anaeróbico. El objetivo es elevar la capacidad funcional del sistema cardiocirculatorio elevando el consumo deoxígeno. Mejora la potencia aeróbica e incide sobre la capacidad anaeróbica láctica. Mejora el aprovechamiento del glucógeno, aumenta los depósitos de éste, hipertrofia el músculo cardíaco y mejorala capilarización del músculo esquelético. En este tipo de entrenamientos el volumen es menor que en métodos a baja intensidad , ya que es difícil mantener durante largos periodos una elevada Fe.Métodos continuos variables
En este caso, durante su ejecución se van variando las intensidades del trabajo. Estas variaciones de intensidad se pueden hacer de varias formas:
Progresivo.
Se empieza eltrabajo a poca intensidad y se va aumentando de forma muy progresiva (ritmo, vatios, cadencia, etc.!. La duración recomendada oscilará entre 45 y 50 minutos. Este tipo de evolución de la Fc está muyindicada en personas con cierto nivel de condición física, es el paso siguiente a los métodos continuos estables de baja intensidad. Al comenzar a intensidades suaves se producen las adaptacionescardiovasculares necesarias y el organismo responde a este progresivo aumento de la intensidad de forma óptima.
Inicia tu ejercicio con las pulsaciones en tu límite inferior y aumenta el ritmo o nivel...