Atletismo, Entrenamiento Aerobico
Páginas: 4 (889 palabras)
Publicado: 13 de junio de 2012
Trabajo de atletismo
Plan de entrenamiento
Pedagogía en educación física
Universidad Andrés Bello.
Introducción:
El entrenamiento aeróbico es el conjunto de actividades físicas que incluyeesfuerzos no intensos, pero si prolongados durante plazos de tiempo considerables, sin interrupción y que, en consecuencia, se basan en procesos energéticos en los cuales el oxígeno desempeña un papelfundamental.
El objetivo principal del entrenamiento aeróbico es el de desarrollar y mantener la resistencia cardiorrespiratoria. Esta depende de lo que se conoce como Volumen de Oxígeno Máximo (VO2máx).
Un factor decisivo en el ejercicio aeróbico es el involucramiento de la mayor parte de los músculos del cuerpo, y que estos músculos se contraigan y se relajen en alternancia rítmica.
Losbeneficios del entrenamiento aeróbico incluyen:
• Disminución de riesgo de diabetes
• Fortalecimiento de huesos
• Disminución de grasa corporal y control de peso
• Disminución de stress ytensiones
• Reducción de riesgos de enfermedades cardiovasculares
• Incremento de capacidad pulmonar y cardiovascular
• Incremento de capilarización muscular
• Disminución de colesterol,triglicéridos y LDL
Desarrollo:
En la sesión tenemos que tener varios puntos a considerar como la frecuencia cardiaca, método de entrenamiento que en esta ocasión será utilizado el método Fartlek y por supuesto mejorar el VO2max.
Se efectuarán 3 sesiones por semana durante un mes.
FRECUENSIA CARDIACA:
Para calcular el pulso de la persona y que este sea el adecuado, se verá el pulso máximo. (220 –La edad de la persona ejemplo (23 años= 220-23= pulso máximo de 197 latidos por minuto)
El trabajo aeróbico se tiene que realizar con pulso alrededor del 60- 70% del pulso máximo. también se podrátrabajar con mas pulso pero tratando de no sobrepasar la máxima.
Para calcular el 60% del pulso máximo = P60=Pmax x 0.65. (Ejemplo: el 60-70% de persona con pulso máximo de 197 = 128 latidos por...
Plan de entrenamiento
Pedagogía en educación física
Universidad Andrés Bello.
Introducción:
El entrenamiento aeróbico es el conjunto de actividades físicas que incluyeesfuerzos no intensos, pero si prolongados durante plazos de tiempo considerables, sin interrupción y que, en consecuencia, se basan en procesos energéticos en los cuales el oxígeno desempeña un papelfundamental.
El objetivo principal del entrenamiento aeróbico es el de desarrollar y mantener la resistencia cardiorrespiratoria. Esta depende de lo que se conoce como Volumen de Oxígeno Máximo (VO2máx).
Un factor decisivo en el ejercicio aeróbico es el involucramiento de la mayor parte de los músculos del cuerpo, y que estos músculos se contraigan y se relajen en alternancia rítmica.
Losbeneficios del entrenamiento aeróbico incluyen:
• Disminución de riesgo de diabetes
• Fortalecimiento de huesos
• Disminución de grasa corporal y control de peso
• Disminución de stress ytensiones
• Reducción de riesgos de enfermedades cardiovasculares
• Incremento de capacidad pulmonar y cardiovascular
• Incremento de capilarización muscular
• Disminución de colesterol,triglicéridos y LDL
Desarrollo:
En la sesión tenemos que tener varios puntos a considerar como la frecuencia cardiaca, método de entrenamiento que en esta ocasión será utilizado el método Fartlek y por supuesto mejorar el VO2max.
Se efectuarán 3 sesiones por semana durante un mes.
FRECUENSIA CARDIACA:
Para calcular el pulso de la persona y que este sea el adecuado, se verá el pulso máximo. (220 –La edad de la persona ejemplo (23 años= 220-23= pulso máximo de 197 latidos por minuto)
El trabajo aeróbico se tiene que realizar con pulso alrededor del 60- 70% del pulso máximo. también se podrátrabajar con mas pulso pero tratando de no sobrepasar la máxima.
Para calcular el 60% del pulso máximo = P60=Pmax x 0.65. (Ejemplo: el 60-70% de persona con pulso máximo de 197 = 128 latidos por...
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