El entrenamiento de la potencia aerobica en el volleyball

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(El presente artículo corresponde a la conferencia del autor en las
Primeras Jornadas de Primavera en Deporte y Medicina
La Plata, 19 y 20 de Octubre de 2.001)

El entrenamiento de la potencia aeróbica en el volleyball

Autor: Prof. Andrés Esper (*).

(*) Datos curriculares:
• Profesor Nacional de Educación Física (U.N.L.P.)
• Especialista en Rehabilitación por el Ejercicio. (U.C.A.)• Asistió a cursos y clases regulares de universidades y centros de entrenamiento de España, Italia, U.S.A., y Sud África.
• Docente de la Universidad Nacional de La Plata. (Años 1.993 – 2.000).
• Preparador Físico de la División de Honor del Club Albatros. (Años 1.994 – 1.996).
• Preparador físico de la División de Honor de Volleyball Femenino del Club de Gimnasia y Esgrima La Plata. CampeónMetropolitano 2.000, Campeón Liga Nacional de Clubes 2.001, y Campeón Torneo Metropolitano 2.001. (Años 2.000 – 2.001).
• Autor o co-autor de varios artículos sobre entrenamiento deportivo y rehabilitación.
• Ha rehabilitado y/o entrenado a deportistas amateurs y profesionales de las siguientes disciplinas: fútbol, rugby, volley, ciclismo, danzas clásicas, automovilismo, y motociclismo.
•Director General del Gran Premio Internacional de Ciclismo Aniversario de la Ciudad de La Plata. (Años 1.999 – 2.001).
Cualquier pregunta o comentario debe ser dirigido a andresesper@yahoo.com

1) Introducción:
El volleyball es un deporte que se caracteriza por acciones de juego de corta duración y de gran intensidad, alternadas por cortos períodos de descanso. El tiempo total de juego de unpartido oscila entre 1 y 2 horas. En el más alto nivel del volleyball femenino de la República Argentina, la pelota está en juego durante aproximadamente un tercio del tiempo total. Cada punto dura, en promedio, 8 segundos. Las jugadas más llamativas suelen ser aquellas de mayor explosividad y rapidez. También los jugadores más buscados suelen ser los que más saltan y los que rematan con mayor potencia.En este marco, la potencia aeróbica, no parece ser un aspecto relevante en la preparación de un jugador de volleyball. En este artículo intentaré dar respuesta a tres interrogantes:
 ¿Es importante un elevado VO2 máx. en un jugador de volleyball?
 ¿Es importante entrenar la potencia aeróbica en el volleyball?
 Si la respuesta anterior es afirmativa, ¿cómo entrenar la potencia aeróbica enel voleyball?

2) ¿Es importante un elevado VO2 máx. en un jugador de volleyball?
Para responder a estos interrogantes mencionaré los factores que suelen ser determinantes de un buen jugador de volleyball:
 Fundamentos técnicos.
 Fundamentos tácticos.
 Estatura.
 Aptitud física:
• Potencia (de salto y remate).
• Velocidad de desplazamiento.
• Flexibilidad.
• Fortaleza de ciertasarticulaciones muy solicitadas (hombros, rodillas y tobillos) y de la columna vertebral.
• Resistencia física para soportar sets jugados a elevada intensidad.
• Gran recuperación entre puntos, sets, y series de partidos.

2.1) Beneficios del entrenamiento aeróbico:
En relación a estos dos últimos dos puntos, una elevada potencia aeróbica es de gran importancia. Los beneficios de la misma son: Mayor capilarización.
 Mayor potencia en esfuerzos continuos y prolongados.
 Mayor potencia en esfuerzos intermitentes de elevada intensidad.
 Mayor recuperación en esfuerzos intermitentes de elevada intensidad.
 Aumento de la velocidad de restitución de los fosfágenos.

W. Mc Cardle, F. Katch y V. Katch, en su libro “Fisiología del Ejercicio. Energía, nutrición y rendimiento humano”,mencionan los siguientes cambios conseguidos con el entrenamiento aeróbico:
 Aumento en el tamaño y número de las mitocondrias.
 Aumento en la cantidad de enzimas aeróbicas.
 Mayor nivel de hemoglobina.
 Mejor oxidación de las grasas y de los carbohidratos.
Estando estas adaptaciones orientadas hacia una mayor producción aeróbica del ATP.

Otros cambios que también mencionan estos...
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