Entrenamiento carrera 5 km

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  • Publicado : 20 de febrero de 2012
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Plan de Entrenamiento para correr tus primeros 5 Km:
Días / Sem. | Lunes | Miércoles | Viernes | Domingo |
1º | Camina entre 20 -30 minutos | Camina 30 minutos | Camina entre 30 – 40minutos | Camina 40 minutos |
2º | Trota 3 a 4 minutos y Camina 6 minutos | 3 series | Corre 4 minutos Camina 5 minutos | 3 series | Corre 3 minutos Camina 4 minutos | 5 series | Corre 4 minutosCamina 4 minutos | 2 series |
3º | Correr 3 minutos Camina 3 minutos | 5 series | Correr 6 minutos Caminar 3 minutos | 4 series | Correr 6 minutos Caminar 2 minutos | 4 series | Correr 5minutos Caminar 3 minutos | 3 series |
4º | Corre 10 minutos Caminar 1' 30¨ | 3 series | Corre 7 minutos Camina 3 minuto | 3 series | Correr 8 minutos Caminar 4 minutos | 3 series | Correr entre 10 y20 minutos | De ser necesario caminar 1 minuto a modo de descanzo y continuar |
5º | Correr 12' Caminar 5'| 2 series | Corre entre 15 y 20 minutos Camina 2' | de ser necesario y retoma el correr| Correr 15' Caminar 2'| 2 series | Correras entre 20 y 30 minutos seguidos sin necesidad de parar 5 km. |
  La entrada en calor previa a los trabajos es fundamental para prevenir lesiones y lamisma permite comenzar los entrenamientos con mayor soltura.
  Se considera indispensable un chequeo médico que avale la realización de este esfuerzo físico, debiendo estar controlado por unprofesional. 
 
Consejos a la hora de Competir:
Generalmente las carreras populares se desarrollan los sábados o domingos por las mañanas temprano, generalmente entre las 7:30 y 9:00 AM
Cena ligera
Lanoche anterior tu cena debe ser ligera, ingerí alimentos de fácil asimilación para tu organismo (pastas) es lo ideal
Descanso Suficiente
Acuéstate temprano y duerme al menos 8 hs seguidas
DesayunoSaludable
Desayuna sano, un par de horas antes de la competencia, es lo más aconsejable, cereales, leche y un par de tostadas es suficiente.
Bendita Agua
Es sumamente importante hidratarte bien,...
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