Entrenamiento plan 10 km

ENTRENAMIENTO PARA 10 KM
EN 40 MINUTOS
  Este entrenamiento está sacado del libro del maratoniano Martín Fiz. Los atletas que quieran acceder a este entrenamiento necesitan una base mínima. El retoes ambicioso, ya que supone correr a 4 minutos el kilómetro.
|  |1ª SEMANA |2ª SEMANA ||LUNES |8 km de carrera continua (40') + estiramientos |Descanso |
|MARTES |Sesión de gimnasia; estirar + abdominales +|3 km calent. + 12x200, R2'. Ritmo de 45'' |
| |lumbares | ||MIÉRC. |4 km suave + 5x200 a 46''; R2' + 2 km a 4:30 |40' a ritmo suave (8 km) + 10x100 progresiones |
|JUEVES |Descanso|Gimnasia de estiramientos |
|VIERNES |10 km a 5:00 (50') + 8x100; R100 metros andando |Descanso |
|SÁBADO|Descanso |Calentar + 5x1000 a 4:10; R5' |
|DOMING |60' carrera continua (13 km) + estirar + 4x100en|60' carrera continua. A los 40' realizar 10' a 4:20. El |
| |progresión |resto a ritmo cómodo |

| |3ª SEMANA |4ª SEMANA |
|LUNES |50' carrera continua suave + 10x100 enprogresión|Descanso |
|MARTES |Descanso |4 km carrera continua suave +12x200 a 43''; R1'30'' |
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