Entrenamiento Deportivo

El Entrenamiento Deportivo I
PARTES DEL ENTRENAMIENTO. ASPECTOS DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO.

La práctica de una actividad física o deportiva no controlada, puede tener riesgos evidentes, sobretodo en el aparato locomotor, y en menor grado, pero con más gravedad, sobre el aparato cardiocirculatorio. El ejercicio físico es especialmente favorable, cuando es programado y valoradoindividualmente en función de los requerimientos de cada individuo. Se trata de evitar esfuerzos innecesarios, estados de fatiga y lesiones. Todo ejercicio físico y especialmente el deportivo, tendrá que seguir unorden en su ejecución: Parte Inicial: CALENTAMIENTO. Comprende una amplia gama de actividades, la finalidad de las cuales es poner nuestro organismo en las condiciones musculares,cardiorrespiratorias, nerviosas y psíquicas óptimas para afrontar el esfuerzo físico requerido en el entrenamiento. Fisiológicamente los beneficios del calentamiento dependen de: El aumento de la temperatura interna, Laactivación de los aparatos cardiovascular y respiratorio, y La activación y adaptación de los circuitos sensomotores del sistema nervioso. Todo esto comporta: A) Disociación más rápida y completa deloxígeno de la hemoglobina; B) Disminución de la viscosidad interna del músculo, mejorando su eficacia contráctil; C) Aumento de la velocidad de conducción nerviosa y de la eficiencia sináptica en loscircuitos de control motor; D) Vasodilatación muscular, que hace aumentar el flujo de sangre y por tanto mejora el aporte de sustancias energéticas; E) Redistribución de la sangre, que hace disminuirel flujo en territorios que no intervienen en el ejercicio físico; F) Mejora de la coordinación; G) Incremento de la agilidad; H) Aceleración de la reactividad. La carrera continua es uno de losejercicios que mejor responde a estas finalidades, siendo suficientes unos 15 minutos, también es útil hacerlo en bicicleta, nadando o remando. La intensidad del ejercicio puede valorarse a través de la...