Entrenamiento fisico especializado atleta

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Micro ciclo de
entrenamiento



Introducción

Como hemos visto el atletismo es uno de los deportes que requiere de una resistencia física formidable, una capacidad aeróbica y anaeróbica excelentes, y una técnica tanto de respiración y de correr para así poder llegar al máximo de exigencia y de nuestras capacidades.

En este deporte no sólo está envuelta la carrera comotal, sino que hay otras subdivisiones dentro de éste, como por ejemplo: saltos, lanzamientos, pruebas combinadas y marcha. Pero nosotros hemos decidido elegir la carrera porque nos pareció interesante el hecho de poder superar a algún deportista en su velocidad, resistencia y así nosotros poder informarnos de cómo entrenar en caso de un maratón o carrera dentro de la ciudad, que quizás no es lomismo, pero si sirve para guiarse tanto por el tipo de entrenamiento, las mejores físicas y por el régimen alimenticio que se debe seguir para que nuestro cuerpo esté en su máximo estado para la competición.

Es un deporte que se practica en las olimpiadas o juegos olímpicos, éste en sus primeros vestigios data de la época griega, desde sus primeras pruebas hasta llegar a su reglamentación.

Paraguiarnos un poco con lo que es el atletismo a continuación pondremos algunas de las reglas básicas:
- El atleta debe registrarse para así recibir su número (que es con el cual debe participar).
- Debe calentar en una zona de calentamiento a una hora especifica y dicha zona es solo utilizable por el competidor.
- Cada atleta debe llevar ropa de su federación, esta no puede ser ofensiva para losjueces o el resto de los competidores.

Hay otro tipo de reglamentaciones que varían según la cantidad de Km a recorrer, pero estas reglas (las que nombramos arriba) siempre son utilizadas.

Ficha del deportista:

Nombre del deportista: Andrés Paneumo
Edad: 21 años
Peso aproximado: 80 Kg.
Estatura: 1,76 mts.

El es un hombre de edad joven que no acostumbra a hacer deportes, él lo únicoque hace es ir al gimnasio, pero no hace ejercicios de tipo anaeróbicos. Por lo cual uno de nuestros objetivos es que él mejore su condición anaeróbica, otro objetivo es que el llegue a su peso normal, para ello implementaremos una dieta equilibrada, para que no baje mucho de peso y tenga la energía suficiente como para poder rendir el día de la competencia; otro objetivo primordial es lograr enél, el sentido deportivo, vale decir que después de la competencia el siga haciendo deportes y no lo deje de lado, puesto que el deporte es algo esencial en la vida de cualquier persona, más aún si se trata de un joven de 21 años.

Esos como objetivos más a largo plazo, pero el objetivo principal, es lograr que el pueda competir todo el tiempo posible y que logre llegar a la cantidad de kilómetrosque la carrera exige
(10 kilómetros), para ello tenemos un horario de ejercitación diaria por una semana, donde esperamos mejorar sus capacidades.

El horario no muestra horas libres, puesto a que no dura todo el día, el resto de las horas, vale decir antes y después del entrenamiento son de completa libertad y para descanso del deportista.

Hora de inicio: 9:30 A.M.
Hora termino: 17:00 P.M.|Lunes |Martes |Miércoles |Jueves |Viernes |Sábado |Domingo |
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