entrenamiento fisico

Entrenamiento Fisico

Concepto:


Es someter al organismo a una carga de entrenamiento, con una duración y frecuencia suficiente para provocar un efecto observable y medible.

Entrenamiento fisico es el proceso que se lleva a cabo para adquirir o mejorar las habilidades fisicas de una persona en el momento de ejercer actividad fisica.
El entrenamiento fisico generalmente se divide enfuerza,velocidad,coordinacion,flexibilid… y resistencia.

Clasificación:
Clasificación del ejercicio físico
Existen diversos criterios de clasificación el ejercicio físico.
Según la relación que guarden con un deporte o disciplina atlética:

Generales: Ejercicios que no guardan relación con gestos deportivos o técnicas
atléticas
Especiales o Específicos: Ejercicios que tienen unagran semejanza o capacidad
de transferencia con gestos deportivos o atléticos.



Según el volumen de la masa muscular:

Local: Ejercicios que involucran menos de 1/3 de la masa muscular total. Por ej.
los ejercicios con un miembro superior o inferior.
Regionales: Ejercicios en donde participan entre 1/3 a 1/2 de la masa muscular
total, por ej. Ambos miembros superiores.
Globales:Ejercicios en donde participan más de la mitad del volumen de la
masa muscular total.

Según el tipo de trabajo muscular:

Dinámicos: También llamados isotónicos. Hay modificación en la longitud del
músculo. Puede subclasificarse a su vez en:
1- Concéntricos: Cuando la modificación es hacia el centro del músculo.
2- Excéntricos: Cuando la modificación es hacia los extremos delmúsculo
Estáticos: También llamados isométricos. No hay cambio en la longitud del
Músculo

Según la cualidad física que prevalezca:

Ejercicios de fuerza: Son aquellos en los que se emplea más del 50% de la
capacidad de fuerza de un individuo.
Ejercicios de potencia: Son aquellos en donde se emplea la fuerza a la mayor
velocidad posible
Ejercicios de velocidad: aquellos ejerciciosrealizados a la mayor velocidad de
ejecución.
Ejercicios de resistencia: ejercicios con bajas cargas y larga duración
Ejercicios de flexibilidad: aquellos en los que se privilegie el rango de
movimiento e una articulación

Si tenemos en cuenta las cualidades coordinativas podemos señalar:
Ejercicios de coordinación:
Ejercicios perceptivo motrices
Ejercicios de equilibrioEjercicios de ritmo

Según la acción mecánica en relación con los ejes y planos corporales:
Flexión 3
Extensión
Abducción
Adducción
Rotación
Circunducción

Según sección anatómica:
Extremidad superior: hombro, codo, muñeca.
Extremidad inferior: cadera, rodilla, tobillo
Tronco: dorsal/ posterior, ventral/ anterior.

Según el carácter de los ejercicios:
Naturales
Sonejercicios que comprenden los movimientos propios y naturales del hombre:
marcha, carrera, saltos, cuadrupedia, trepar, equilibrio, lanzar, levantar, transportar.
Son movimientos que adopta el hombre en su vida diaria, caracterizados por la ausencia
de técnicas, aprovechando sólo las soluciones innatas del sujeto.
Construidos o artificiales
Son movimientos elaborados por el hombre conuna forma determinada y con un fin
determinado. Dentro de este conjunto encontramos las técnicas deportivas, gimnásticas
y atléticas
El ejercicio construido puede por el aprendizaje convertirse en una expresión
espontánea, siendo realizado con naturalidad.

Según la intensidad del ejercicio
Se pueden clasificar teniendo en cuenta distintos indicadores como ser los METZ o la frecuenciacardiaca
Según el sistema energético empleado
Ejercicios aeróbicos: Utilizan el sistema aeróbico como proveedor de energía.
Ejercicios anaeróbicos: Obtienen la energía a través del los sistemas anaeróbicos láctico y/o aláctico

Según la estructura (biomecánica)
Analíticos: Son movimientos que implican un solo segmento corporal, una
articulación y se desarrollan en un solo plano...