Entrenamiento Fisico

República Bolivariana de Venezuela
Ministerio del Poder Popular para la Educación
U.E.P ¨Dr. José Gregorio Hernández¨
4to Año Sección: C


















Profesor: Alumno:
Víctor Guzmán Reinaldo Gavidia
Charallave, 2015-10-19
Introducción
La educaciónfísica deporte y recreación están enfocados a desarrollar, corregir y perfeccionar el cuerpo humano. Buscan el perfecto equilibrio de todas las funciones orgánicas del hombre en su armonía psicofísica. La salud es una consecuencia lógica de este equilibrio, que las prácticas ayudan a incrementar y conserva.
Se conocerá más sobre este tema estudiando: el entrenamiento físico, deporte, recreación yeducación física en una forma individual, así como que tan importante son para el ser humano en su desarrollo integral (mente-cuerpo).






















Concepto de Entrenamiento Físico y Etapas
Entrenamiento físico es el proceso que se lleva a cabo para adquirir o mejorar las habilidades físicas de una persona en el momento de ejercer actividad física. 
El entrenamiento físico generalmente sedivide en fuerza, velocidad, coordinación, flexibilidad y resistencia. 
* El entrenamiento comienza con una entrada en calor que dura 10 minutos, saltando a la soga. Continua con ejercicios de resistencia aeróbica y anaeróbica, para mejorar la capacidad pulmonar de oxigeno. La resistencia se mejora con ejercicios de muchas repeticiones y de larga duración, y la potencia con trabajos de cortaduración y explosivos con el 70 % de la carga máxima (trabajos con sobre carga). 
* Es importante combinar tres veces a la semana -como mínimo-, con salidas a correr de una duración entre 15 y 40 minutos, según el resultado que se quiera lograr. 
* Los abdominales y espinales cumplen un papel muy importante ya que son los músculos que sostienen la columna vertebral, manteniendo una buena alineaciónpostural y protegen los puntos vitales, como el hígado, riñones y demás. Se mejora con variados ejercicios, de flexión y extensión de tronco. 

* El entrenamiento varía según el estado físico que se quiere lograr. Para ello hay innumerables rutinas especificas con diferentes niveles de intensidad que ayudan a mejorar al rendimiento físico ya sea para una competencia un examen de graduación o solamentepara bienestar personal. 

* Es muy importante la ayuda de un buen preparador físico que conozca muy bien este deporte, ya que una rutina equivoca puede llevar a la fatiga muscular, debido a un sobre entrenamiento o a la falta de preparación física por rutinas muy leves. 

* El auto-entrenamiento no es recomendado en el alto rendimiento ya que el deportista solo, nunca puede llegar al máximo de sucapacidad, a diferencia de entrenar con un entrenador que ira evaluando paulatinamente la capacidad de su alumno para exigirle el máximo esfuerzo en la rutina de entrenamiento. 

El propósito y los efectos del entrenamiento físico son mejorar el metabolismo, subir la autoestima, mejorar el estado de salud, disminuir el desgaste por oxigenación, mejorar y fortalecer el sistema osteo muscular. ¿Que son los Sistemas de Entrenamiento?
Son entrenamientos organizados según unas reglas fijas que sirven para mejorar las cualidades físicas de una forma rentable: lo más rápida y eficazmente posible.
Una de las posibles clasificaciones, diferencia entre sistemas y métodos, es la que emplearemos a continuación:
Son sistemas de entrenamiento:

1. S.E. CONTINUO. Es el primero que existió, se trabajaun tiempo o una distancia superior a la de competición. Como su nombre indica el trabajo se hace sin interrupciones.
2. S.E. FRACCIONADO. Se trabaja tiempos o distancias más cortas que en competición (series), estas series se repiten varias veces, el descanso entre series no es completo, eso quiere decir que el deportista empieza una serie sin recuperarse plenamente del esfuerzo anterior....