Entrenamiento Futbol Sala

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REPÚBLICA BOLIVARIANA DE VENEZUELA
MINISTERIO DEL PODER POPULAR
PARA LA EDUCACIÓN SUPERIOR
ALDEA UNIVERSITARIA “JOSÉ GABRIEL MACHADO”
FUNDACIÓN MISIÓN SUCRE
ASIGNATURA: DEPORTE, ARTE Y RECREACIÓN

Plan de entrenamiento de dos semanas para un equipo de Futbol Sala

|PROFESOR | |ALUMNO|
|Luis Martínez | |Rafael Campos |12.130.055 |
| | | | |

CIUDAD GUAYANA, OCTUBRE DE 2011
Introducción

En este trabajo voy a planificar el entrenamiento físicode dos semanas para un equipo de fútbol sala profesional. Dicho entrenamiento esta divido en sesiones diarias, la mayoría de dos sesiones al día

Plan de Entrenamiento para dos semanas:

Semana 1

Día: Lunes

Sesión nº 1 (sesión matinal)

Hora y lugar: 10:00, al aire libre

Tiempo de sesión: +/- 45´

Material necesario: zapatillas deportivas

Tarea a realizar: carrera continuaCalentamiento, el propio trote nos sirve de calentamiento

1ª parte, realizamos una primera serie de 15´ de trote, con una intensidad suave, trabajando alrededor de las 120/130ppm

Intervalo, finalizados los primeros 15´ de trote, realizamos un intervalo de 5´ en el que realizamos un juego ("el queda")

2ª parte, realizamos una segunda serie de 15´ de carrera continua, con una intensidadmedia, trabajando sobre las 140/150ppm

3ª parte, vuelta a la calma, diferentes ejercicios de relajación muscular y estiramientos generales, poniendo especial atención en el tren inferior (+/-10´)

Sesión nº 2 (sesión de tarde)

Hora y lugar: 18:00, en el campo de fútbol

Tiempo de sesión: +/- 1h 15´

Material necesario: botas de fútbol

Tarea a realizar: trabajo técnico

Calentamiento,ya con ejercicios técnicos pero comenzando con menos intensidad (rondos)

El trabajo, se centrará en unos 45´/1h de trabajo técnico suave, con ejercicios por parejas de controles, pases, Partidillos entre grupos reducidos (3 contra 3, 4 contra 4) de poca intensidad

La vuelta a la calma, con un ligero trote de 5 a 10´ y diferentes ejercicios de soltura y relajación, así como estiramientosgenerales

Día: Martes

Sesión nº 3 (sesión matinal)

Hora y lugar: 10:00 al aire libre

Tiempo de sesión: +/- 45´

Material necesario: zapatillas de deporte

Tarea a realizar: carrera continua

Calentamiento, el propio trote nos sirve de calentamiento

1ª parte, realizamos una primera serie de 15´ de trote, con una intensidad suave, trabajando alrededor de las 120/130ppmIntervalo, finalizados los primeros 15´ de trote, realizamos un intervalo de 5´ en el que realizamos un juego ("el queda")

2ª parte, realizamos una segunda serie de 15´ de carrera continua, con una intensidad media, trabajando sobre las 140/150ppm

3ª parte, vuelta a la calma, diferentes ejercicios de relajación muscular y estiramientos generales, poniendo especial atención en el tren inferior(+/-10´)

Sesión nº 4 (sesión de tarde)

Hora y lugar: 18:00, en el campo de fútbol

Tiempo de sesión: +/- 1h 30´

Material necesario: zapatillas de deporte para la primera parte del entrenamiento y botas para la segunda

Tarea a realizar: acondicionamiento general y técnica

Calentamiento, 12´ de carrera continua (+ 3´ de juego)

1ª parte, 12´ realizando todo tipo de trotes con paradas pararealizar ejercicios de aplicación (+ 3´ de juego)

Auto-cargas (flexiones de pies y brazos, abdominales, dorsales)

Ejercicios por parejas (tirar y empujar), las parejas han de ser homogéneas

2ª parte, 12´ realizando todo tipo de carreras, realizando ejercicios de asimilación técnica en cuñas anaeróbicas de 8´´, una cada minuto

Intervalo, 5´ de relajación y cambio de zapatillas

3ª...
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