Entrenamiento futbol

PROGRAMA ENTRENAMIENTO

FÚTBOL SOCCER

BACHILLERATO UVM

POR: DIEGO ARMANDO MENDOZA RÍOS

PLAN ESCRITO

Fecha de inicio de programa: 17- ago-2009

Horario de práctica: lunes a viernes de 5:30pm -7:30 pm

• Edad de deportistas: 15-18 años
• Edad de entrenamiento: entre 1 y 5 años
• Lugar y Fecha de competencia fundamental:Mexicali, B.C. Noviembre 2009 (INTERLINCES o CONADEMS)

• Tiempo de preparación: 16 semanas

• Objetivos del macrociclo:

• Preparación física
• P. técnica
• P. táctica
• P. teórica
• P. Psicológica
• P. volitiva

CONTENIDOS

RESISTENCIA
• Ej. Resistencia general (sin balón)
• Especial (con balón)
•Resistencia a la velocidad

Métodos: continuo, intervalos, Fartlek

FUERZA

• Gimnasio (etapa general)
• Res a la fuerza - (circuitos)
• Ej. Fuerza de carrera
• Multisaltos (preparación especial)

VELOCIDAD

• Vel. de reacción
• Ejercicios de velocidad 4-6 seg (recuperación total, 3´)
• Resistencia a la velocidad (recuperación parcial)
• Programas(skipin)

Método repeticiones

• Individualizar cargas para porteros, defensas, delanteros y medios
• Trabajar mayor volumen de flexibilidad en periodo de preparación general (21 días) y en especial junto a la técnica

• TÉCNICA

• (Pase, recepción, cabeceo, tiro, DRIBLE)
TÁCTICA
táctica fija : tiro de esquina, saque de meta, banda, tiros libres)
•Reconversiones
• Jugadas de táctica fija (seccionado)

• DEFENSIVA:
• Aspectos para la Táctica defensiva individual:
1. Evitar que el jugador se voltee a la portería
2. Disputar el balón de manera aérea (evitar el bote)
3. Anticipación (en todo el campo)
4. Coordinación entre cada línea de acuerdo a la posición del balón
5. Saber cuando presionar al rivaly en que zona
6. Transito de balón
7. Superioridad numérica
8. Visión periférica

PPIOS. DEFENSIVOS
• Retardar, equilibrar, orientar y recuperar
• Despejes
• Coberturas
• Pressin
• Anticipación
• Jugar al fuera de juego
• Marcación: individual o zonas
• Recorrido de líneas
• PPIOS OFENSIVOS
• Amplitud
• Penetración• Romper Fuera de juego
• Movilidad
4 Aspectos para la correcta táctica ofensiva individual:
• Desplazamiento multilateral
• Perfil correcto
• Finta y engaño
• Dribling (finta, técnica ind., centro de gravedad, protección de balón con cuerpo)

• Definición: remate o tiros a gol

TEÓRICA
• (reglamento)
• Táctica: Ppios.defensivos
• Ppios. Ofensivos y defensivos
PSICOLÓGICA
• Arbitraje en contra
• Partido con 1 menos
• Idem 2 menos
• Idem uno mas
• Idem 2 mas
• Ir ganando x 1 gol
• Idem 2 goles
• Idem mas de 2 goles
• Ir perdiendo por 1 gol
• Idem 2 goles
• Idem 3 goles
• Penales
• Cada llegada un gol (no desaprovechar tiros libres)PERIODO PREPARATORIO GENERAL: 8 SEMANAS

|LUNES |MARTES |MIERCOLES |JUEVES |VIERNES |
|Trote 10 min|Estiramiento |Gimnasio: resistencia a la fuerza 3 x 15 |Estiramiento |Gimnasio: resistencia a la fuerza 3 x 15 |
|Paredes en parejas |Trote 10 min |Ejercicios de coordinación y velocidad...