Entrenamiento mental

Entrenamiento Mental: seis soluciones para aumentar el rendimiento

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© 2008 Javi Astigueta

La forma más rápida para mejorar tu rendimiento en casi cualquier cosa es mejorar la calidad de los pensamiento.

Esto es definitivamente cierto, si escalas trabajando en un problema de Boulder, una ruta deportiva, escalada mixta, o alpina. Todos los resultados se logran desde adentro haciaafuera con las creencias, enfoque, emociones, y la confianza que tendrás de tener éxito o fracaso.

Aunque el entrenamiento de fuerza fuera de temporada y la formación anual de técnica todos son primordiales para avanzar a los grados superiores, durante la temporada de escalada los avances más importantes vendrá de la tonificación y relajación de los músculos mentales. Con este fin expondre acontinuación seis estrategias mentales y habilidades para ayudar a elevar tu rendimiento y diversión.

Practicar estos pasos con la misma dedicación y determinación como lo harías con un nuevo programa de entrenamiento de fuerza, y quedaras gratamente sorprendido con los resultados. Obtendrás la mayor rentabilidad aplicando estas habilidades todo el tiempo, no sólo cuando tenga ganas. Paraalgunos, el avance puede ser casi instantáneo en la roca, mientras que otros tendrán que persistir y dejar que estas habilidades mentales construyan un valor crítico antes de que se produzca un impacto notable en su escalada.

(Esto depende del grado actual de “tono” o “atrofia” de tu músculo mental “.) Reconocer que estas seis habilidades de entrenamiento mental se entrelazan puede producir unapoderosa sinergia cuando todas están en práctica. Esto puede producir un efecto similar a sacarte unos kilos de la espalda que, sin saberlo, has estado cargando hasta arriba. A esto lo llamo utilizando sus “alas mentales”.

1. Separar la imagen de ti mismo de su rendimiento.

Si estás leyendo este articulo, entonces la escalada sin duda juega un papel importante en tu vida. Desafortunadamente,cuando tu imagen está vinculada con demasiada fuerza o por separado con este papel, se traduce en una imperiosa necesidad de tener siempre un rendimiento perfecto, a fin de demostrar lo que vale ese papel y, por lo tanto, como persona. La presión posterior puede llegar a ser sofocante y es quizá la principal causa de frustración en este deporte (o en cualquier otro ámbito).
Los seres humanos funcionanmejor con un estado de animo orientado al proceso en vez de orientado a los resultados. Separando la imagen de sí mismo de su rendimiento en escalada permite que se pueda disfrutar mas de la escalada, independientemente del resultado. Es más importante liberarse para probar cosas nuevas, asumir riesgos o al contrario decir: lanzo un dinámico para poder sobrepasar una secuencia de crux.Conclusión: el auto-desprendimiento de la imagen reducirá la presión y la ansiedad y, paradójicamente, escalarás mejor por no tenerla!

2. Rodearse de personas positivas.

Hay un aura o influencia que nos rodea a cada uno de nosotros, sus efectos se basan en nuestra personalidad y la actitud hacia la vida y sus acontecimientos. Los pensamientos y acciones de cada uno afectan a los pensamientos y accionesde quienes le nos rodean y viceversa. Como yo lo veo, hay tres opciones: escalar solo, escalar con la gente optimista y positiva, o escalar con la gente cínica y negativa. ¿Por qué querrías para escalar con los “quejosos” ? El negativismo de sus auras impacta en la escalada y el modo en que la disfrutamos, lo veas o no. Reto a cualquiera de subir con personas positivas, o ustedes solos y podránver lo gratificante que es. Sin embargo, si empujar tus límites es la meta a seguir, entonces aprovecha la sinergia que se te ofrece por tener creatividad, motivación y rodearte de la gente positiva.

3. Estire su zona de confort.

Para mejorar algo, tus objetivos deberán ser superior al alcance actual, y debes estar dispuesto a ir más allá de tu zona de confort a tu alcance. En el desempeño...