entrenamiento y rutinas en 5 dias

Tus entrenamientos en:
www.entrenamientos.es

Objetivo:
Preparar y adaptar la musculatura al trabajo con cargas.
Día 1 / Sesión 1:
Duración:
Bicicleta estatica

Burpee

Elegir cualquierejercicio
cardiovascular y
realizarlo durante 10
minutos.
Press pectoral en maquina
sentado

Realizar este ejercicio
durante 5 minutos,
descansar cuando sea
necesario.
Remo con agarrecerrado sentado
en maquina

3 series de 12-15
repeticiones.Descanso
de 1 min entre series.

Press frontal de hombros en
máquina sentado y agarre neutro

3 series de 12-15
repeticiones.Descansode 1 min entre series.

Prensa de piernas inclinada

3 series de 12-15
repeticiones.Descanso
de 1 min entre series.

Curl femoral con maquina

3 series de 12-15
repeticiones.Descanso
de 1min entre series.

Extensión de triceps con cuerda y
cable-polea de pie

3 series de 12-15
repeticiones.Descanso
de 1 min entre series.

Curl de biceps en banco
predicador o scott

3 seriesde 12-15
repeticiones.Descanso
de 1 min entre series.

Elevación de talones de pie en
maquina

3 series de 12-15
repeticiones.Descanso
de 1 min entre series.

3 series de 12-15repeticiones.Descanso
de 1 min entre series.

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Observaciones de la sesión:
Realizar esta rutina durante 3 semanas, siempre serán los mismoejercicios 3 días por semana
con un día de descanso( lunes-miércoles-viernes).Empezaremos cada ejercicio con una serie
de calentamiento con poco peso y entre 15-20 repeticiones.Después de la rutinarealizaremos
los estiramientos y ejercicios abdominales que os mostramos en la ficha 2.

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Día 2 / Sesión 2:
Duración:
Encogimientosen maquina
abdominales sentado

Plancha con apoyo de antebrazos

4 series de 20-25
repeticiones.Descanso
mínimo.

3 repeticiones del
tiempo que podamos
mantenernos.

Estiramiento de...