entrenamiento

Cómo desarrollar un programa de entrenamiento,
Lineamientos generales sobre cómo diseñar un programa efectivo que te acompañe durante toda tu vida
En el fondo, un Programa define simplementecómo utilizar los ejercicios de una manera lógica, con una periodicidad específica, para lograr tus objetivos. Y de hecho, por aquí hay que empezar, por definir tus objetivos.
Como objetivos principalespodemos nombrar:
1. Ganar fuerza.
2. Ganar potencia.
3. Ganar masa muscular.
4. Ganar resistencia.
Y en realidad no son objetivos excluyentes, un buen programa, diseñado para durar toda la vida,debe ayudarte a lograr todos estos objetivos, pero en función de tus preferencias o necesidades en momentos concretos puedes poner más énfasis en un objetivo que en el resto.
Se sabe que estos no sonlos objetivos que la mayoría de la población tiene en mente. En general la gente busca objetivos como bajar de peso, verse mejor, no ahogarse al subir las escaleras… Sin embargo, estos sonsimplemente resultados que obtendrás al perseguir los objetivos principales que se indican arriba.
Por otra parte, los parámetros clave que debes considerar para diseñar tu programa de entrenamiento son lossiguientes:
1. Intensidad: La intensidad se refiere a la dureza de los ejercicios. Si te estás ejercitando con pesas, la intensidad es mayor cuanto más peso utilices, siendo el máximo peso a utilizaren cada ejercicio lo que se llama 1RM (1 Repetición Max), es decir, el máximo peso que puedes levantar 1 vez. Si utilizas ejercicios corporales, los más intensos son aquellos que implican más esfuerzoque otras variantes similares; por ejemplo hacer flexiones con una mano es más intenso que hacerlo con las dos. Al igual que hacer sentadillas con una pierna es más intenso que hacerlo con las dos.2. Volumen: El volumen representa el número de repeticiones que se realiza de los ejercicios, es decir, volumen = nº de tandas x repeticiones por tanda. En general hay una relación inversa entre la...