entrenamiento

SEMANA 1

-10m T + 7x5m RC rec 3m T + 10m T

80m T

SEMANA 2

50m R

40m R

SEMANA 3

Miércoles - 10m T + 4x10m RC rec 5m T + 10m T

Viernes - 50m R

SEMANA 4

Domingo -80m T




Martes - 10m T + 8m RC + 4m T + 6m RC + 3m T + 4m RC + 2m T + 10m T

Jueves - 70m T

Sábado - 50m R




Lunes - 40m RA

Miércoles - 10m T + 7x5m RC rec 3m T + 10m TViernes - 50m R

Domingo - 70m T



SEMANA 5

Martes - 40m R

Jueves - 70m T

Domingo - 50m R

SEMANA 6

Martes - 10m T + 8m RC + 4m T + 6m RC + 3m T + 4m RC + 2m T + 10m TJueves - 80m T

Sábado - 35m R



SEMANA 7

Lunes - 40m RA

Miércoles - 10m T + 10x1'30m RC rec 1'30"m + 10m T

Viernes - 70m T

Domingo - 40m R + 5 P



SEMANA 8

Martes -50m R

Jueves - 50m T

Domingo - 10m T + 10km RF + 10m T



SEMANA 9

Miércoles - 50m T

Viernes - 50m T

Domingo - 10m T + 7x5m RC rec 3m T+ 10m T



SEMANA 10

Martes -40mR

Jueves - 40mR

Viernes - 10m T + 10x2m RC rec 2m T+ 10m T

Domingo - 80m T + 5 P

SEMANA 11

Martes - 10m T + 8x4m RC rec 2m T+ 10m T

Viernes - 40m R

Domingo - 40m R + 5 PSEMANA 12

Martes - 10m T + 3x5m RC rec 2m T+ 10m T

Jueves - 20m T

Domingo - Carrera 10km

TERMINOLOGÍA DEL RITMO
Aquí tienes las denominaciones que se emplean en el mundillo delatletismo para las diferentes maneras de correr dependiendo de la velocidad y ritmo cardíaco.

- Trote (T). Es correr muy despacio, a ritmo que permite ir hablando con tranquilidad, El pulso semantiene estable, no sube con el paso del tiempo. Se tiene la sensación de poder ir así al fi n del mundo. Al trote también se hace la recuperación entre los tramos de Ritmo Competición (RC), lasllamadas series. Por eso cuando leas “rec” serán los minutos trotando antes del nuevo acelerón.

- Rodaje (R). Correr a ritmo fácil, también permite ir hablando pero ya hay cierta sensación de esfuerzo,...