Entrenamiento

Entrenamiento alemán de volumen Por Alberto Sevilla
6/9/99Superseries, triseries, series gigantes, series descendentes, método descanso pausa, método preagotador.Puede que estos principios avanzadospara agregar intensidad a tus entrenamientos te sean familiares, pero hay uno que sobresale sobre todos ellos por su brutalidad y por los resultados que los atletas consiguen, es el EntrenamientoAlemán de Volumen o (EAV para más corto)Sus orígenesEste método de entrenamiento se originó en los bloques de la antigua Alemania Oriental y se popularizó en América a mediados de los 70 con VinceGironda, Bev Francis y Eddie Robinson eran unos fanáticos de este tipo de entrenamiento pero independientemente de quien lo halla inventado este método funciona y vaya que si funciona.En queconsisteBásicamente tienes que realizar 10 series de 10 repeticiones en los ejercicios básicos como la sentadilla, el prés de banca, dominadas etc. Este entrenamiento se apoya en la premisa de que al trabajar unejercicio con este esquema de series y repeticiones se reclutan un gran número de unidades motoras y como consecuencia se crea un estímulo enorme para que las células musculares se hipertrofien.Ok todoesto suena excelente pero que ganancias puedes esperar. Hay atletas de nivel olímpico que incluso tienen que moverse una clase arriba de su peso ya que ganancias de 10 a 15 libras en atletas yfisicoculturistas experimentados son comunes.Muéstrame el programa de entrenamientoLos principales ejercicios se realizan con el 60% del peso de tu repetición máxima en eses ejercicio o con el peso quenormalmente utilizarías para hacer 20 repeticiones, digamos por ejemplo que tu levantamiento máximo en la sentadilla es de 100 kg., entonces debes de trabajar todas tus series de sentadillas con 60 kg.Larutina consiste en trabajar el cuerpo en tres días completos y debes de ir al gimnasio cuatro veces por semana (o sea cada siete días) descansando el Miércoles y una vez que entrenes el cuerpo...