Entrenamiento

 Entrenamiento > General > Fisicoculturismo Para Principiantes
Fisicoculturismo Para Principiantes

Si eres un principiante en el fisicoculturismo y quieres empezar una carrera en el deporte o simplemente quieres empezar a ponerte en forma, perder peso o ganar masa muscular, entonces sigue leyendo. Este artículo es para los que se preguntan acerca de qué comer y cuánto comer, cuales dietasseguir, qué hacer en el gimnasio, y que no saben adónde comenzar.
En este artículo encontraras una rutina de entrenamiento y una dieta básica especializada para principiantes.
Los suplementos no serán incluidos porque la mayoría de los principiantes no necesitan preocuparse demasiado con los suplementos. Es más importante que mantengas una dieta sólida igual con un plan de entrenamiento. Una vez quehayas adquirido los conocimientos básicos sobre el entrenamiento y las dietas, y has acumulado una cierta experiencia en el gimnasio, sólo entonces deberías buscar a utilizar suplementos.
Rutina De Fisicoculturismo Para Principiantes
En primer lugar, vamos a hablar de un plan de entrenamiento. Para los principiantes, es importante que todos los ejercicios se ejecuten de forma correcta. Estosignifica utilizar pesas ligeras para varias repeticiones para que te vayas practicando e ganando experiencia con todos los movimientos de cada ejercicio y también para reducir los riesgos de las lesiones. Una vez que te has familiarizado con los ejercicios, puedes empezar a modificarlas de tal manera que puedas entrenar el músculo deseado con más exactitud y precisión. Es recomendado realizar todos losmovimientos con una forma estricta y con un peso ligero durante el primer mes en el gimnasio. En segundo lugar, asegúrate que has hecho un calentamiento propio y que te has estirado bien antes de tomar una pesa. Haz 5 minutos de calentamiento en la bicicleta estacionaria o en la cinta de correr y luego haz un estiramiento por 5 minutos adicionales. Una vez que ya no estés tenso, puedes comenzarcon tu entrenamiento con pesas.
El siguiente programa va a beneficiar a cualquiera que apenas este comenzando a entrenarse con pesas:
Rutina para principiantes
Lunes: Pecho y Abdominales
Martes: Espalda y Hombros
Miércoles: Día de descanso
Jueves: Brazos (Bíceps y Tríceps)
Viernes: Piernas
Sábado y Domingo: Día de descanso
Una cosa que quieres evitar es de entrenarte demasiado, lo que se llama elsobreentrenamiento.
De esta manera, tendrás un montón de tiempo de descanso entre el entrenamiento de cada parte del cuerpo y puedes trabajar todos los músculos en un período de cinco días. Los principiantes tienen una tendencia a sobreentrenar, sobre todo si son realmente exaltados acerca de cómo obtener resultados rápidos.
En cuanto a ejercicios específicos, se recomienda de hacer tres a cuatroejercicios por cada parte del cuerpo, y de hacer entre 8 a 12 repeticiones por serie (set). Una excepción a esto son los abdominales. Si puedes, trata de hacer 2 a 3 series de 20 a 30 repeticiones por cada ejercicio.
Ejercicios Importantes Para Principiantes
Los siguientes ejercicios son recomendados para todos los principiantes:
Para el pecho puedes hacer el Press de banca (Pess con barra), elpress inclinado, y las aperturas con mancuernas (flyes). Usar una barra o mancuernas para el press depende totalmente de tu preferencia personal, aunque ambos tienen sus propias aventajas y desventajas.
Algunos ejercicios buenos para la espalda son las dominadas (pull-ups), los remos en polea baja, la polea al pecho y los remos con barra.
Ejercicios para los hombros incluyen el Press sentado conmancuernas o con barra, las elevaciones laterales con mancuernas y las elevaciones frontales.

Para los bíceps, trata los curls de bíceps con barra, los curls alternos con mancuernas, y el curl en el banco Scott.
Para los tríceps, haga el fondo entre bancos, las extensiones en polea alta, y el press francés.
Para las piernas, incluye las sentadillas, el press de piernas (maquina leg press), la...