Entrenamientoo Del Braz

Taller Práctico de Metodología y Planificación del Entrenamiento de la Fuerza

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Taller Teórico-Practico sobre Metodología y
Programación del Entrenamiento conSobrecarga
Lic. Sebastián Del Rosso

INTRODUCCIÓN
El entrenamiento con sobrecarga, o el entrenamiento de
la fuerza, es uno de los tipos de entrenamiento más
estudiados en la literatura científica y cuya popularidad
se ha incrementado enormemente desde hace varias
décadas. La fuerza es una de las cualidades motoras
fundamentales del hombre y es un componente
esencial para el rendimiento decualquier ser humano y
su desarrollo formal no puede ser olvidado en la
preparación de los deportistas. La fuerza se manifiesta
en cualquier actividad física, pues todo movimiento
está basado en la fuerza muscular, y realmente, para
cambiar la situación en el espacio de cualquier objeto
en relación al cuerpo, cambiar la posición de las partes
del cuerpo o del cuerpo entero en relación acualquier
objeto, hay que realizar un esfuerzo que depende de la
contracción muscular. La fuerza es producto de una
acción muscular iniciada y orquestada por procesos
eléctricos en el sistema nervioso [Verkhoshansky,
2000]. La popularidad del entrenamiento de la fuerza
ha crecido inmensamente en los últimos 25 años, y la
extensiva investigación científica en este campo ha
demostrado que elentrenamiento de la fuerza no solo
es una forma efectiva de mejorar la función muscular,
sino que también es igualmente efectivo para mantener
o mejorar el estatus de salud de un individuo (Bird et
al., 2005, Suárez, 1997). Sin embargo, el diseño de un

programa para el entrenamiento de la fuerza es un
proceso complejo que incorpora las diferentes variables
y los distintos principios delentrenamiento al
programa. La efectividad de un programa para el
entrenamiento de la fuerza para obtener un resultado
específico de entrenamiento (i.e., resistencia muscular,
hipertrofia, fuerza máxima, o potencia) depende de la
manipulación de las variables agudas del programa
(Bird et al., 2005), entre las cuales se incluyen: (i)
acción muscular; (ii), carga y volumen; (iii) selección y
ordende los ejercicios; (iv) pausas; (v) velocidad de
cada repetición; y (vi) frecuencia del entrenamiento.
Serán estas variables en definitiva, las que afecten el
grado de estimulo que provoque el entrenamiento de la
fuerza, y que determinen la magnitud de las
adaptaciones neuromusculares, neuroendócrinas y
musculoesquléticas. La progresión en el entrenamiento
de la fuerza es un procesodinámico que requiere de un
proceso de prescripción, un proceso de evaluación del
entrenamiento y un cuidadoso desarrollo de los
objetivos (Kraemer and Ratamess, 2004). El proceso
comienza con la determinación de las necesidades
individuales y los objetivos del entrenamiento. Esto
implica la toma de decisiones respecto de cuestiones
tales como que músculos van a entrenarse, sitios de
prevenciónde lesiones, demandas metabólicas de los
objetivos del entrenamiento, etc. A partir de aquí se
diseñan las sesiones individuales que deben reflejar los

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objetivos del programa de entrenamiento, incluyendo
la elección de los ejercicios, el orden de los ejercicios,
las pausas a utilizar entre las series y ejercicios, el
número de repeticiones y series para cadaejercicio y la
intensidad con que se llevarán a cabo los distintos
ejercicios (Kraemer and Ratamess, 2004). Al
progresar, estas variables pueden variar en el tiempo y
la prescripción de los ejercicios puede ser alterada de
manera tal que se mantenga o se avance hacia nuevas
metas
de
entrenamiento
para
evitar
el
sobreentrenamiento. Los entrenamientos de fuerza se
han aplicado...