entrenamientos fisicos

BURPEE
El Test de Burpee (búrpi) es un ejercicio físico calisténico para medir la resistencia ejercicio aeróbico.Este ejercicio de resistencia cardiovascular involucra el uso total del cuerpo en 4 movimientos:
· En cuclillas con las manos sobre el piso.
· Se extienden ambas piernas hacia atrás y a su vez se hace una flexión de codo.
· Se vuelve a la posición numero 1
· Desde la posiciónanterior se realiza un salto vertical.
Este ejercicio se realiza a paso rápido sin parar, para quien se inicia en ese ejercicio y requiera hacerlo con menos dificultad puede hacerlo sin realizar la flexión de codo y sin el salto vertical para así disminuir la exigencia de resistencia muscular que involucra este ejercicio.
La resistencia cardiovascular se mide respecto a la cantidad de repeticionesde este ejercicio que se puedan realizar:
Número de repeticiones Estado
0-30 Malo
31-40 Normal
41-50 Bueno
51-60 Muy bueno
+60 Excelente

Empieza en posición parahacer una flexión de codos (en posición inclinada con las manos y la punta de los pies sobre el suelo, los brazos extendidos de manera vertical)
· Hace una flexión de codos.
· Sin despegar las manos del suelo, da un salto y queda en posición agachada.
· Se pone de pie con rapidez y da un salto con los brazos extendidos hacia arriba, las manos por encima de la cabeza.
· Aterriza con los piesjuntos, en puntas de pie.
· Se agacha con las manos en el suelo.
· Salta a una posición de preparación de la flexión de codos (tal como empezó).


EJERCICIO ANAERÓBICO

Anaeróbico designa a la propiedad de "vida sin aire", y hace referencia al intercambio de energía sin oxígeno en un tejido vivo. El ejercicio anaeróbico es una actividad breve y de gran intensidad donde el metabolismoanaeróbico tiene lugar en los músculos. Son ejemplos de ejercicio anaeróbico: el levantamiento de pesas, abdominales; cualquier ejercicio que consista de un esfuerzo breve es un ejercicio anaeróbico. El ejercicio anaeróbico es típicamente usado por atletas de deportes de poca resistencia para adquirir potencia, y por culturistas para ganar masa muscular. Los músculos que son entrenados bajo el ejercicioanaeróbico se desarrollan de manera diferente a nivel biológico, adquiriendo más rendimiento en actividades de corta duración y gran intensidad.
El ejercicio aeróbico, además, incluye actividades de menor intensidad desarrolladas en periodos de tiempo más largos, tales como andar, correr, nadar y montar en bicicleta. Éstas requieren una gran cantidad de oxígeno para generar la energía que senecesita en un ejercicio prolongado.
Hay dos tipos de sistemas anaeróbicos de energía: el sistema que usa durante los primeros diez segundos del ejercicio, y el sistema del que usa ausencia de oxígeno. El último consiste en un uso ineficiente de la y produce que perjudican la función muscular. El sistema del ácido láctico es el dominante durante tres minutos, pero también proporciona una cantidadsignificativa de energía en el ejercicio aeróbico



ENTRENAMIENTO CON PESAS


Las mancuernas son elementos muy usados en el entrenamiento con pesas.
El entrenamiento con pesas o entrenamiento con cargas es una manera habitual de ejercicio, en el cual se usa la fuerza de gravedad (a través de los discos, las mancuernas, las máquinas con polea y/o palancas) que se opone a la contracciónmuscular. Realizado propiamente, el entrenamiento con pesas puede proporcionar beneficios funcionales significativos, como: el aumento de tono muscular, el aumento de la masa muscular, la ayuda en la reducción de peso, y una mejora en la salud en general y del bienestar.
El entrenamiento con pesas es usado en varios deportes, como complemento al plan de entrenamiento, y en rehabilitación; pero los...