entrenamientos











Nombre: Yerson Muñoz
Curso: 4to Medio AProfesor: Javier Guzmán
Indice.


Introducción..................................................................................página 1.
Entrenamiento Aeróbico...............................................................página 2.
Entrenamiento Anaeróbico...........................................................página 4.
Entrenamiento ResitenciaMuscular.............................................página 5.
Entrenamiento de la Fuerza..........................................................página 6.
Factores de un programa de entrenamiento..................................página 7.
Programa de Entrenamiento..........................................................página 8.Conclusión.....................................................................................página 9.














Introducción.
A continuación en este trabajo podremos ver y analizar que son los ejercicios aeróbicos, anaeróbicos, resistencia muscular y fuerza.
veremos tambien sus adaptaciones y beneficios que traen estos entrenamientos tanto como fisica y psicologicamente tambien que factores se necesitan y se deben considerar para un programa de entrenamiento y a la vezasí un programa de entrenamiento acorde con mi capacidad física.

















Entrenamiento Aeróbico.

¿ Qué es ?
El entrenamiento aeróbico es la capacidad del cuerpo de soportar un esfuerzo prolongado (más de 4 minutos) sin contraer deuda de oxígeno.
El entrenamiento aeróbico es la palabra elegida para significar el o losprocedimientos interesados en el adiestramiento y adaptación de los sistemas cardiovasculares y metabólicos a un nuevo nivel de trabajo físico.
Adaptaciones.
Incremento del tono parasimpatico o disminución del tono simpático. Esto significa una reducción de la frecuencia cardiaca en reposo y durante el ejercicio submáximo. Muy poca reducción de la frecuencia cardiaca máxima.
Incremento del tamañodel ventrículo izquierdo (incremento proporcional en el grosor de la pared y el diametro de la cámara) -Supone un incremento del volumen de eyección (volumen sistólico) en reposo y durante ejercicio submáximo y máximo.
Incremento del volumen por minuto cardiaco, del la carga de trabajo y del consumo de oxígeno durante el ejercicio de máxima intensidad
Incremento del volumen de plasma sanguíneoIncremento de la ventilación durante el ejercicio máximo y disminución de la misma durante el ejercicio submáximo (significa una mejora en la economía respiratoria)
Disminución de la resistencia al flujo de sangre en músculos entrenados- reducción de la tensión arterial en reposo y durante el ejercicio submáximo
Aumento del número de capilares sanguíneos – reducción de la distancia de difusión deloxígeno
Incremento de la mioglobina en las células músculares, lo que supone un aumento en el transporte de oxígeno a las mitocondrias
Aumento sustancial de mitocondrias y enzimas asociadas
Mayor utilización de la grasa como fuente de energía. Esto conlleva un ahorro del glucógeno y un aumento de la resistencia durante ejercicio con carga submáxima
Aumento de la sensibilidad a la insulinaIncremento del lavado del lactato por los órganos – esto supone un aumento del umbral de lactato y una mayor tolerancia al esfuerzo de alta intensidad
Aumento de las reservas de ATP, Posfocreatina y glucógeno

Beneficios.
Permite adelgazar, al reducir la grasa corporal.
Mejora la función cardiovascular y la capacidad pulmonar, tanto en los individuos sanos, como en pacientes con algún trastorno...