Establece metas

1. Establece metas. Pregúntate el por qué quieres bajar de peso. ¿Es para sentirte más activo en los recreos o para colocarte ropa a la moda? Saber qué es lo que te motiva a bajar de peso te ayudaráa alcanzar tus metas.
Haz una tabla. Si comes comida sana, regálate una estrella. Si comes mal, colócate una cruz.  Ten una recompensa anotada a un lado. Fija una meta para alcanzar una ciertacantidad de estrellas y si la logras, puedes realizar algo entretenido como ir al bowling o ir al parque.
Saca toda la comida que no sea sana fuera de tu casa. Pídeles a tus padres que te ayuden. No tesentirás tentado de comer tus snacks y dulces favoritos si están fuera de tu alcance.
Método 2 de 4: Comidas y bebidas
Bebe harta agua. Estar hidratado te ayuda a bajar de peso más rápido y suprime elapetito.  Puedes añadir limón al agua para darle sabor, pero no la sustituyas por jugos, colas y otras bebidas dulces altamente calóricas.
Busca snacks sanos y bajos en calorías. Si deseas comer entrecomidas, elige una banana o un yogurt.
Evita comer algo antes de dormir. Tu cuerpo quema menos calorías en la noche. Intenta dejar de comer un par de horas antes de acostarte.  
Cuenta tuscalorías. Puedes sorprenderte cuánto suma una bebida gaseosa a tu almuerzo. Habla con tu médico sobre cuántas calorías debes consumir diariamente.
Todo con moderación. Intentar bajar de peso no significa que nuncapodrás comer dulces o postres. Come en porciones pequeñas las cosas que te gustan.
Método 3 de 4: Ejercicios
Comienza a trotar. Hazlo a tu ritmo pero inténtalo casi todos los días durante 20 a 30minutos.
Haz flexiones y sentadillas. Haz al menos 15 de cada una todos los días. Te ayudará a tonificar el cuerpo.
Busca un deporte de tu agrado. ¿Te gusta el fútbol, nadar o el beisbol? Te sorprenderíascuántos kilos puedes perder o cuán tonificado puedes quedar.
Otro ejercicio que quema calorías es bailar. Baila con música durante 20 minutos.
Inscríbete al gimnasio. Con frecuencia, los gimnasios...