estilos de vida saludables

Estilos de vida saludables
SARAI RETAMOZO CORONADO
NUTRICIONISTA DIETISTA

¿Que es salud?

"completo estado de bienestar físico, mental
y social”

Estilos de vida saludables
ESTUDIOS 
DEMUESTRAN 
QUE...

las causas de enfermedad y muerte en los últimos años
se deben en su mayoría a estilos de vida y conductas
poco saludables; De ahí que enfermedades coronarias,
suicidio, entre otras causada pormalos hábitos de
alimentación, ejercicio, etc. Sean las principales causas
de muerte en la  actualidad.

Estilos de vida saludables

Por otra parte los estilos de vida dependen en parte de diversos
factores no solo personales, sino además sociales; aspectos como:
•
•
•
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El ambiente social (vivienda, alimentación, vestuario)
Los grupos de apoyo primarios y secundario(familia)
Las creenciaspersonales
Los valores

entre otros, van a  determinar el curso y desarrollo de hábitos o “estilos de vida”.

Estilos de vida saludables
Ejercicio
físico
Manejo
adecuado de
emociones y
del estrés.

Adecuada
alimentación

HÁBITOS
SALUDABLES
INCLUYE:
No abuso de
sustancias
nocivas como:
alcohol, drogas
ilegales,
tabaco.

Higiene y
autocuidado

Patrones de
sueño
adecuados

Estilos de vida saludablesAlimentación adecuada 
1. Consuma alimentos variados y
nutritivos diariamente
2. Disminuya el consumo de grasas
saturadas, grasas trans y evite las
comidas rápidas
3. Aumente el consumo de frutas y de
verduras. Son "5 al día"
4. Vigile su peso corporal fácilmente:
Peso/(talla x talla)

Peso bajo: IMC
menor a 18,5.
Peso normal: IMC de
18,5 a 24,9,
Sobrepeso: IMC
mayor o igual a 25
Obesidad: IMCmayor o igual a 30

Estilos de vida saludables

Alimentación 
adecuada
5. Evite el consumo de bebidas
azucaradas
6. Limite el consumo de sal en su
alimentación
7. Seleccione y prefiera alimentos
integrales
8. Tome medidas para el manejo y
conservación de los alimentos
9. Lacte a su bebé y apoye a las
mujeres que deciden lactar
10. Consumir suficiente agua al día

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Higieney autocuidado

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PATRONES DEL SUEÑO
Los patrones del sueño cambian con la edad, los niveles de ansiedad y muchos otros factores.
Normalmente, las personas más jóvenes tienen períodos más concentrados de sueño profundo
comparados con las personas mayores

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Estado de salud

Al espacio físico (ventilado,
con temperatura agradable y
libre deruidos)

Requisitos para la 
funcionalidad del patrón 
de sueño y descanso

Al tiempo disponible
(dedicado al sueño u otros
descansos diumos).
A los recursos físicos o materiales
favorecedores del descanso
(mobiliario, sustancias
favorecedoras del sueño).

A las exigencias laborales
(turnos, viajes).
A los hábitos socioculturales
(hora de acostarse o levantarse,
siesta o descansos si1riilares,etcétera).

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¿POR QUÉ FUMAS?

Fumar es una forma de
adicción. La nicotina que
se encuentra en el
cigarrillo es la responsable
de producir dependencia

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dejar de fumar no es sólo cuestión
de voluntad
La dependencia es la necesidad irrefrenable del
individuo de consumir la sustancia, en este caso el
cigarrillo. Puede se física, psíquica o socialDependencia física: el organismo se
habitúa a recibir la nicotina y ésta se
convierte en un elemento necesario
para su funcionamiento. Esta CLASE
DE dependencia se evidencia cuando
la persona experimenta síntomas
desagradables
(síndrome
de
abstinencia) al dejar de fumar.

Dependencia psíquica: Se manifiesta
cuando la persona tiene la idea de
necesitar la sustancia para realizar
alguna actividad, inclusoalgo
cotidiano como disfrutar de un libro,
un programa de televisión, una fiesta
o una conversación.

Dependencia social: Cuando el
consumo de cigarrillo es sólo en las
reuniones o la vinculación a un grupo.
 

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¿Qué es el síndrome 
de abstinencia? 
El síndrome de la abstinencia se
caracteriza por la aparición de una
serie de síntomas y signos con los
cuales el...