ESTIRAMIENTOS PARA ALIVIAR EL DOLOR CI TICO

ESTIRAMIENTOS PARA ALIVIAR EL DOLOR CIÁTICO

PIERNA CRUZADA
Tumbado en el suelo, llevar las piernas hacia arriba y coloca tus pies en el suelo;cruza la pierna afectada sobre la otra y empuja hacia abajo, sin mover el tronco del suelo, y mantén unos segundos. Repite este ejercicio, al menosdiez veces;  ayudará aliviar el dolor.

ESTIRAMIENTO DE LA PIERNA
Siéntate con la espalda recta, y con las dos manos agarra la pierna afectada.Inclina tu cabeza hacia abajo, y tira de la pierna hacia tu cabeza,  hasta que sientas una extensión en la región superior de la pierna, la cadera y elglúteo, y mantén esta posición durante 15 segundos.

ESTIRAMIENTO DEL PIRIFORME
El músculo piriforme irrita el nervio ciático, causando dolor; unamanera sencilla de estirar el músculo piramidal de la cadera es tumbarte sobre tu espalda y comenzar de la siguiente forma: coloca las piernas estiradasy luego dobla  la pierna afectada hacia el pecho.
También puedes doblar las piernas y cruzar la pierna afectada sobre la otra; coge el tobillo conla mano opuesta y la rodilla con la mano del mismo lado, empuja la rodilla hacia abajo y tira del tobillo  hacia el hombro opuesto.

ESTIRAMIENTOSDE ISQUIOTIBIALES
Siéntese en el suelo con las piernas muy separadas y estiradas, y empuja las rodillas en el suelo; después gira los hombros haciala pierna del lado dolorido y alcanza los dedos del pie. Este ejercicio ayudará a estirar los músculos isquiotibiales, que están situados en la