Estiramientos para músicos







ERGONOMÍA.
TRABAJO FIN DE CUATRIMESTRE.
CLARA PEDREGOSA NIETO 1º G.S
RCSM VICTORIA EUGENIA GRANADA.
INTRODUCCIÓN.
A pesar de la poca instrucción respecto al tema de calentamientos y estiramientos para violinistas que se nos ofrece a lo largo de nuestra vida como estudiantes, el estiramiento y el calentamiento como hábitos de estudio es algo fundamental para estar en buena formafísica y preparados físicamente para todo el esfuerza que nuestro instrumento requiere.
El estiramiento consiste en una serie de ejercicios físicos que proporcionan la elasticidad de los músculos y las articulaciones.
Los beneficios de los estiramientos pueden incrementarse con una adecuada respiración.
A continuación vamos a exponer una serie de ejercicios que traen muchos beneficios a lapráctica violinistica . Como ya ha sido mencionado anteriormente, todos estos aspectos positivos aumentan en el momento que se realizan con una adecuada respiración y estando lo mas relajados posible.
EJERCICIO 1:
Permaneciendo tumbado boca arriba como en la figura siguiente, con los brazos extendidos por encima de tu cabeza y las piernas lo mas extendidas hacia abajo posible, comenzamos a estirarnuestro cuerpo.

Podemos repetirlo varias veces durante pocos segundos controlando nuestra respiración.
EJERCICIO 2:
A continuación vamos a estirar los miembros superiores, empezando por una parte del cuerpo imprescindible en la práctica del violín, el antebrazo.
Nos colocamos a cuatro patas, teniendo en cuenta que las rodillas tienen que estar separadas no más que el ancho de nuestra cadera.A continuación giramos las manos hasta colocar los dedos pulgares en dirección a nuestros pies, tal y como aparece en la imagen, teniendo en cuenta que no debemos tensar los hombros. Al principio se notará un poco más de tensión, ya que esta zona suele ser problemática para los violinistas.

EJERCICIO 3:
Continuamos con miembros superiores. Los siguientes ejercicios se pueden llevar acabotanto de pie como tumbados boca arriba.
Estiramos nuestro brazo (primero uno y a continuación se repite lo mismo con el otro) hacia el techo ( en el caso que estemos tumbados boca arriba). Tras estirar el brazo lo llevamos 90 grados hacia su lado opuesto, por encima de nuestro pecho, y con la mano sobrante empujamos el codo, tal y como aparece en la imagen.


EJERCICIO 4 :
Siguiendo con losestiramientos de miembros superiores, el siguiente estiramiento es necesario que se efectúen de pie. Estando de pie extendemos los brazos sobre la cabeza y los cruzamos juntando las palmas
de las manos, como podemos observar en la figura.


EJERCICION 5 :
Al igual que en el ejercicio anterior, estiramos los brazos por encima de nuestra cabeza, sin embargo ahora entrelazamos los dedos denuestras manos hacia fuera, con las palmas de las hacia el techo. A continuación extendemos los brazos hacia delante para sentir un estiramiento en hombros, espalda, brazos, manos, dedos y muñecas.

EJERCICIO 6 :
Seguimos efectuando ejercicios estando de pie. Colocamos los brazos encima de nuestra cabeza si estirarlos (como muestra la imagen), sujetamos el codo deun brazo con la mano del otro y empujamos suavemente por detrás de la cabeza.


EJERCICIO 7 :
Por último, para terminar con el estiramiento de los miembros superiores, vamos a estirar las manos. Este ejercicio, al igual que otros muchos, se puede ejecutar tanto de pie como tumbados. En el caso de estar tumbados, elevamos nuestro brazo hacia arriba y lo estiramos . Giramos todo el brazo hastaque la palma de l amano se encuentre en dirección hacia nuestros pies. A continuación, cogemos el dorso de la mno, con la mano sobrante y lo doblamos hacia delante.
Mas tarde, cogemos de la palma de la mano y doblamos hacia atrás.
EJERCICIO 8:
Tras haber estirado los miembros superiores, comenzamos con el estiramiento de espalda y tronco.
Estando de pie, nos agarramos al marco de una...