Estructura De Dietas

Estructura de dietas

Estructurar una dieta es el paso más sabio y sensato que puedes realizar al momento de iniciar un plan para transformar tu cuerpo, ya sea para ganar masa muscular, definir obajar de peso. Recuerda que la comida tiene un 70% de influencia en los resultados, así que el solo ejercicio y descanso no serán suficientes para lograr tus objetivos.

Hasta este punto, es posible queya te hayas decidido a cambiar tus antiguos hábitos alimenticios por unos mejores, y aunque en un principio tal vez te imagines que crear tu propio régimen alimenticio es una tarea difícil, la verdades que con algo de disciplina puedes hacerlo sin mayores complicaciones. Eso sí, recuerda que lo más recomendable es acudir con el nutricionista para evaluar tu condición y en base a ello, idear elplan adecuado, ya que las instrucciones que se comentan a continuación se basan en términos generales y toman en cuenta aspectos como enfermedades, deficiencias, etc.

Aporte calórico

Recuerda que tudieta debe estar compuesta por los tres principales macronutrientes.
◾Proteínas, 1 gramo = 4 calorías
◾Carbohidratos, 1 gramo = 4 calorías
◾Grasas, 1 gramo = 9 calorías

Necesidades calóricas

Elconsumo calórico diario de una persona varía por diferentes factores: genética, estatura, peso, actividad física realizada, etc. Actualmente no hay una fórmula que pueda brindar cantidades exactas, sinembargo los resultados suelen ser aproximaciones muy cercanas. A continuación te presentamos tres métodos diferentes por los que la mayoría de la gente se suele guiar.

Método Harris-Benedict

Toma encuenta algunos aspectos como la estatura física, el sexo, la edad y por supuesto la actividad física, que suele ser sobre estimada.

Puedes utilizar el enlace de arriba para hacer las operacionesautomáticamente. La calculadora también permite usar el método de Cunningham (del que hablamos a continuación), y la variación está entre usar la altura (HT) o el porcentaje de grasa corporal (BF)....