estudiante

EJERCICIOS DE FLEXIBILIDAD DE PIERNAS

Los ejercicios para piernas por lo general están dirigidos a quienes llevan una vida sedentaria, aunque también son un complemento para quienes tienen como única actividad física caminar.
Con la falta de actividad puedes perder con facilidad la flexibilidad en tus piernas, pero puedes recuperarla con facilidad mediante estos ejercicios que estiranlaspiernasy a su vez hacen trabajar el abdomen.


El ejercicio de las tijeras es uno de los mejores para aumentar la flexibilidad de piernas, es parecido al estiramiento depiernasconvencional, la diferencia es que lapiernasque llevas hacia el pecho está estirada, lo que permite flexibilizar los músculos posteriores de la pierna. El trabajo “duro”, por así decirlo, en este ejercicio, son los músculosdel abdomen y flexores de la cadera.
La posición de partida para las tijeras es la media flexión del torso, con la mirada hacia el ombligo y laspiernasestiradas hacia arriba. Sujeta una pierna con la mano lo más alto que puedas.
Mantén la rodilla estirada y jala la pierna hacia el pecho dos veces, flexionando los codos al mismo tiempo que bajas la otra pierna sin llegar a tocar el suelo. Parahacer bien este ejercicio debes mantener la pelvis y la espalda en el suelo, hasta el borde inferior de los omóplatos.
Hay muchos ejercicios que puedes incluir un plan de entrenamiento: Ejercicios de tonificación, de estiramiento y para mejorar cualquier parte de tu cuerpo. Hoy traemos algunos ejercicios de flexibilidad de piernas.
Si los realizas regularmente junto con un programa deentrenamiento lograrás mejorar notablemente tu agilidad y cualquier movimiento que puedas hacer con las piernas. Son perfectos para mejorar el rendimiento deportivo en algunos deportes.
Ejercicios de flexibilidad para piernas:
Tijeras:
Se realiza en posición acostados boca arriba. Levantamos una pierna sin doblarla inclinando el torso hacia arriba. Tomamos la pierna que esta arriba con las manos ytiramos de ella aún más cerca del cuerpo. El movimiento se hace levantando una pierna, luego la otra sin tocar el suelo con las piernas en ningún momento. Cuando una pierna baja la otra sube. Hacer 3 series de 3 a 5 minutos cada una.
Flexibilidad de isquiotibiales:
En posición de pie y con las piernas juntas, bajamos el torso con la espalda recta hasta tocar nuestros pies con las manos. Primerohacia el frente, luego hacia un lado y después hacia el otro lado. 3 series de 30 movimientos cada una, cada movimiento es una vez adelante, una a la izquierda y otro a la derecha.
Ejercicio para cuadriceps y glúteos:
Este ejercicio es muy similar a las conocidas sentadillas. El movimiento es como si nos estuviéramos por sentar, pero con las piernas separadas a la misma distancia que hay entrelos hombros y con las manos apoyadas en la parte superior de los muslos. Bajar con la espalda derecha, 3 series de 15 repeticiones cada una.
La elasticidad es una de las cosas más difíciles de entrenar, el grado de elasticidad de nuestro cuerpo es cada vez menor a medida que pasan los años y crecemos, pero estos ejercicios son ideales para mantener la flexibilidad intacta, aún en personasmayores. De todas maneras es recomendable trabajar con un profesional (Instructor, profesor de gym o entrenador personal), de lo contrario puedes lesionarte si los realizas incorrectamente.




a mayoría de los ejercicios de estiramiento se realizan en el régimen dinámico, a modo de movimientos relativamente suaves o de impulso en conjugación con tirones en la parte final de la trayectoria. Enunos y otros casos por lo general, en las repeticiones está expresado el momento de amortiguamiento, o cumplimiento elástico.
Los principales reglamentos metodológicos que determinan la dosificación de las cargas y sobrecargas en los ejercicios de estiramiento y su inclusión en las sesiones de entrenamiento consisten en lo siguiente:
Por lo general los ejercicios dinámicos de estiramiento se...