Estudiante

PRIMERA SERIE MIXTA
PRIMER EJERCICIO*
Los ejercicios señalados con el asterisco (*) indican los que fueron practicados por el S. MAESTRE. Todos los ejercicios de esta primera serie si fueron practicados por el Sublime Maestre.
Al final de este documento se insertó textualmente la parte del Yug Yoga Yoghismo en que Él presenta XXI ejercicios como Gimnasia Psicofísica preparatoria a las Asanas ylas 84 Asanas.
Posición inicial:
De pie: talones juntos, brazos rectos extendidos a lo largo del cuerpo con las palmas de las manos juntas, adelante. Talones Juntos.

Movimiento:
Simultáneamente al elevar los talones, separar los brazos lateralmente hasta que lleguen a la posición horizontal. En seguida girar las palmas de las manos hacia arriba e impulsar los brazos hacia atrás mientrasretiene la respiración; luego las palmas de las manos giran nuevamente hacia abajo, continuando el movimiento de los brazos hasta llegar a la posición inicial.
Puede terminar el ejercicio en el momento en que termina de inhalar y tiene las palmas de las manos hacia arriba y empalmar con el siguiente ejercicio. Al dirigir en un Instituto de Yoga a los principiantes se termina el ejercicio con losbrazos recto a lo largo del cuerpo para enseguida dar la voz de asumir la posición inicial del siguiente ejercicio. Así mismo indicar cómo va a ser el movimiento y la respiración, indicaciones estas que se deberán mencionar nuevamente durante la ejecución del ejercicio junto a la mención de los beneficios psicofísicos de cada ejercicio. Tener esto muy en cuenta por favor.
Recordar el NO hacer más detres repeticiones de cada uno de los ejercicios de las tres series la primera semana e ir aumentando a 6, 9, 12 y en algunos casos (no conviene en los horarios de clase dentro de un Instituto de Yoga hacer más de 12 repeticiones, 10 son suficientes), consultando primero al Gurú, hasta 24.
Respiración:
Inhalar profunda y lentamente por la nariz al elevar los talones y los brazos; al girar laspalmas de las manos hacia arriba, retener el aire; bajar el diafragma y subir el tórax (es decir, bajar el aire al estomago, sacarlo hacia delante), es el instante en que se llevan los brazos hacia atrás; expulsar por la nariz al descender los brazos y los talones. Contraer el abdomen cuando las palmas de las manos se tocan frente al cuerpo.
Efectos:
En este ejercicio se da preferencia a larespiración, es beneficioso para ella y permite adoptar poco a poco, la respiración Yoghi completa. Oxigena, purifica y aumenta la irrigación de la circulación pulmonar, con el consecuente mejoramiento de la hematosis (intercambio de O2 y CO2 a nivel del alveolo pulmonar).
Al producir la expansión torácica, da mayor posibilidad de renovar la calidad del aire remanente pulmonar normal. El diafragma,músculo respiratorio esencial, por causa de la respiración profunda, se mueve con gran energía y al hacerlo masajea los órganos ubicados inmediatamente abajo (en el hemiabdomen superior) mejorando la irrigación y, por lo tanto, el funcionamiento específico de ellos, principalmente del estómago, del hígado y del bazo.
Debido al giro de las manos beneficia la articulaciones de los hombros y muñecasevitando las artrosis y manteniendo su constitución, suave e íntegra.
No se deben hacer ejercicios de calentamiento antes de la Gimnasia, este ejercicio va activando, junto con los siguientes de modo paulatino la circulación de la sangre y demás funciones psicofisiológicas necesarias para la práctica sin riesgos recordando detener al menor dolor o enrojecimiento. Detener la práctica cuando se sientaalguna molestia. El mejor calentamiento (circunstancias de clima por ejemplo) sería caminar (o subir escaleras) unos minutos, primero suavemente y al final algo más rápido respirando profundamente.
Las personas de la tercera edad verán magníficos resultados si practican sin interrupción sus ejercicios diariamente con 6 y en algunos casos 10 repeticiones máximo. Consultar con el Gurú para la...