Estudiante

• Siempre recuerda la importancia de realizar una Consulta Médica, un chequeo clínico y cardiológico previo al inicio de cualquier actividad Física, así estarás seguro de poder practicar deportessin RIESGOS. • No olvides lo importante de una vestimenta y calzado adecuado para tu práctica deportiva. Asimismo la hidratación, antes, durante y después de la actividad. • Recuerda lo necesariode culminar siempre la actividad con ejercicios de flexibilidad, como vuelta a la calma. Consejos previos • No olvides, antes de realizar cualquier entrenamiento de series, que es necesario quehayas entrado en calor unos (10-15 minutos), con un corto trote, ejercicios de movilidad articular, flexibilidad, algunos abdominales y luego realiza ejercicios de técnica de carrera (por ejemploskipping) y progresiones de velocidad. • Es recomendable alternar los días de entrenamiento por series, con los días que entrenes carrera continua. Podrás elegir el día de la semana que entrenes porseries y los días en los cuales entrenarás carrera continua. • Siempre los planes de entrenamiento son una referencia, cada corredor/atleta debe adecuarlo a sus capacidades, características físicasy nivel de entrenamiento. Es muy importante no sobre exigirnos, una manera efectiva y segura de que te controles es tomándote tus pulsaciones. Puedes tomarte tus pulsaciones o frecuencia cardíacaen forma individual en la arteria radial (muñeca), o en la arteria carótida (debajo de la mandíbula), utilizando tu dedo índice y medio, manteniéndolos y contando las pulsaciones durante 15” eseresultado debes multiplicarlo por 4. Ejemplo: 32 pulsaciones x 4 = 128 pulsaciones por minuto. Tu frecuencia cardíaca (FC), cuando practiques deportes debes tratar que no superar el 80% de lafrecuencia cardiaca máxima (FCMax). Fórmula de FCMax: 220 menos tu Edad. Ejemplo: Si tiene 45 años tienes que restar 220 menos tu edad (45 años) = 175 Pulsaciones. Esa es tu FCMax, y el 80% de eso es 138...