Estudiante

Mi diario
Practica 1
AEROBICA: caminar – trotar
1. Día: miércoles
2. Fecha:19/09/13
3. Pulsaciones: antes de saltar tenia: 15 Después: 30 y un minuto después:19
4. Tiempo: 20’ minu caminando y 20’ minu trotando = a 40’ minu.
5. Temperatura: 25 grados.
6. Hora: caminar: 16:30 trotar: 18:30
7. Lugar: mi habitación
Sensaciones de caminar: primero empecédespacio para no cansarme muy rápido, pero luego empecé mas rápido para ver si podía pero no termine bastante cansada.

Sensaciones de trotar: con esto me sentí muy cómoda primero empecé despacio y luego un poco más rápido pero aunque es fácil y cómodo si te hace cansar bastante pero no es nada difícil.

FUERZA: abdominales – flexiones
1. Día: Jueves
2. Fecha: 20/09/12
3. Lugar:mi habitación
4. Pulsaciones: antes: 17 después: 32 un minuto después: 22 pulsaciones.
5. Hora: 18:35
6. Tiempo: 5’ minu de flexiones 5’ minu de abdominales = 10 minu.
7. Temperatura: 20 grados.
Sensaciones de abdominales: haciendo este ejercicio me sentí muy incomoda por para esto se necesita mucha fuerza y además es muy doloroso por lo cual solo avance hacer 5abdominales.

1. Sensaciones de flexiones: con este ejercicio también me sentí incomoda por que para esto se necesita mucha fuerza primero empecé sin apoyar las rodillas y solo avance hacer dos por que ya me comenzó a dolor la tripa. Entonces luego termine apoyando las rodillas para que se me haga un poco más fácil pero como no e estado a acostumbrada hacer este tipo de ejercicios me costó deigual manera y solo avance hacer 10.


FLEXIBILIDAD: espagat – arco – hombros – tríceps.
1. Día: viernes
2. Fecha: 21/09/12
3. Lugar: vuelta del castillo.
4. Hora: 15:45
5. Temperatura: 23 grados.
6. Tiempo: 5 ‘minu x 4 ejercicios de flexibilidad = 20 ‘minu.
Sensaciones del espagat: me sentí muy incomoda por que nunca había hecho este tipo de ejercicios. Al estiras laspiernas me sentí bastante incomoda pero como esa la primera ves que lo hago no baje mucho por que si no… es pero ir mejorando.
Sensaciones de el arco: este ejercicio no me cuesta hacerlo por que ya lo e practicado ósea que con este ejercicio estuvo muy bien no tuve ninguna clase de molestias.



Sensaciones de hombros: con este ejercicio me paso lo mismo con el anterior estuve muy cómodacon el y maso menos el tiempo también fue perfecto no sentí ninguna molestia.

Explicación: Cruza uno de los brazos por delante del pecho y coloca la otra mano a la altura del codo, presionando un poco el brazo hacia el pecho. Repite con el otro brazo.

Sensaciones de tríceps: bueno con este ejercicio ya me costó un poco mas por que ya se necesitaba una poca mas de fuerza pero las molestias nofueron tampoco demasiado incomodas.

Explicación: Coloca un brazo por detrás de la cabeza y la otra mano en el codo, presiona hacia abajo el codo sin mover la cabeza hacia adelante. Repite con el otro brazo.
RESPIRACIONES: nady – abdominal
Sensaciones de la respiración nady: esta respiración es muy fácil me sentí muy cómoda con ella. No sentí ninguna clase de molestia

Explicación: estaconsiste en taparse el orificio izquierdo de la nariz con la mano, inspirando aire por el conducto derecho, después se tapa con la mano el conducto derecho, y se tapa el conducto izquierdo, echando aire por el canal izquierdo, luego se toma aire por el conducto izquierdo y se hecha por el derecho y así sucesivamente

Sensaciones de respiración abdominal: me sentí muy cómoda al igual que laanterior respiración. No sentí ninguna clase de molestia.

Explicación: es dirigir el aire inspirado a la parte inferior de los pulmones. Para lo cual se debe colocar una mano en el vientre y otra encima del estómago. En el ejercicio debe de percibir movimiento al respirar en la mano situada en el vientre, pero no en la situada sobre el estómago.
Practica 2
AEROBICA: subir escaleras – saltar...