fases de la natacion










Familiarización
1.
Descripción: de manera individual cada alumno se coloca el flotador, baja por las escaleras al vaso pequeño, con las dos manos sujetándose en el bordillo y los pies tocando el fondo ir avanzando por la piscina.
Variante 1: igual que el anterior pero agarrándose con una mano.
Variante 2: caminar en todas direcciones sin agarrarse al bordillo.

2.Descripción: el profesor se sitúa en el agua, los alumnos le tienen que lanzar balones y el profesor los va recogiendo.
Variante 1: por parejas, uno de la pareja en el agua y el otro fuera, el de fuera le pasa el balón al de de dentro y viceversa. Después cambiar roles.
Variante 2: por parejas, ambos si colocarán dentro del agua y se irán pasando un balón.

3.
Descripción: cada uno se coloca suflotador, se agarra al flotador de delante y el profesor mueve la fila sujetando las manos del primero.
Variante 1: por parejas, uno de la pareja conduce al otro sujetándolo del flotador.
Variante 2: por parejas, ambos se dan las manos y se mueven por la piscina.










Flotación
1.
Descripción: el alumno con un flotador y dentro del agua flexiona las piernas en posición verticalpara flotar.
Variante 1: en posición horizontal y ventral, sujetándose al bordillo mantener esa flotación.
Variante 2: igual que el anterior pero en vez de ventral de manera dorsal.
Variante 3: igual que la variante 1 pero soltarse del bordillo y aguantar la posición.
Variante 4: igual que el anterior pero en posición dorsal.


2.
Descripción: colocarse sobre una balsa en posición ventral.Variante 1: igual que el anterior pero en posición dorsal.
Variante 2: igual que el anterior pero sentado.
Variante 3: igual que el anterior pero de rodillas.

3.
Descripción: intentar mantener una flotación ventral con un rulo entre las piernas.
Variante 1: igual que el anterior pero dorsal.
Variante 2: con una tabla cogida con los brazos extendidos y un rulo entre las piernas manteneruna una posición ventral.
Variante 3: Igual que el anterior pero dorsal.









Respiración
1.
Descripción: tumbado en el bordillo, meter la cabeza dentro del agua y aguantar.
Variante 1: dentro de la piscina y sujetados al bordillo aguantar la respiración bajo el agua.
Variante 2: dentro de la piscina de manera individual sumergirse y soplar hasta sacar el aire.
Variante 3: dentrode la piscina hacer un círculo entre todo el grupo, agarrarse de la mano y sumergirse, aguantar la respiración, cuando ya no se pueda más sacar todo el aire.

2.
Descripción: en grupos de tres, dos mantienen una cuerda tensa y el otro compañero debe pasar por debajo.
Variante 1: igual que el anterior pero en vez de usar una cuerda, los compañeros se agarran de las manos.
Variante 2: formaruna cadena con los aros dispuestos en vertical y los compañeros tienen que cruzarla bajo el agua.

3.
Descripción: con la cabeza sumergida emitir un ruido prolongado.
Variante 1: igual que el anterior pero abriendo los ojos.
Variante 2: por parejas, sumergidos bajo el agua, uno dice una palabra y el otro tiene que adivinarla.









Propulsión
1.
Descripción: de manera individualcon un flotador alrededor de la cintura, sujetarse al bordillo en posición horizontal y realizar patada de crol.
Variante 1: igual que el anterior pero en vez de llevar un flotador, colocarse una tabla en los muslos.
Variante 2: mismo ejercicio que el anterior pero sin tabla.
Variante 3: mismo ejercicio que el anterior pero cogido de las manos de un compañero.

2.
Descripción: de maneraindividual en posición horizontal y con los pies en el bordillo de la piscina hacer brazos de crol.
Variante 1: por parejas, igual que el ejercicio anterior pero en vez de apoyar los pies en el bordillo, los sujeta el compañero.
Variante 2: igual que el anterior pero el compañero que sujeta los pies avanza lentamente.

3.
Descripción: de manera individual hacer pies de crol con los brazos...