Fatiga muscular

FATIGA MUSCULAR
En deportistas es muy habitual escuchar el término “fatiga muscular” pero ¿Qué es la Fatiga?
La fatiga es la incapacidad de mover un músculo de manera apropiada por un ciertoperíodo de tiempo. Lo cual, se vuelve en un obstáculo importante al momento de seguir con un entrenamiento para lograr un bjetivo planteado.
SINTOMAS
• Disminución del glucógeno muscular (se puede atenuarcon una dieta rica en carbohidratos previa a la competición).
• Acumulación de ácido láctico en el músculo.
• Pérdida de fosfato en el músculo y en la sangre, necesario para la formación de ATP.• Disminución del aporte sanguíneo, conlleva a la pérdida de oxígeno en el músculo.
En 1993, Fernández propuso la existencia de 3 tipos de fatiga muscular de acuerdo a su tiempo de aparición:

•Aguda
Se origina luego de realizar una actividad física. Dependiendo de la intensidad, puede manifestarse entre las 8 y 72 horas siguientes, un cuadro de inflamación muscular retardada
• SubagudaTambién denominada sobrecarga, se da cuando el individuo realiza niveles de entrenamiento ligeramente más altos a los que estaba previamente adaptado.
• Crónica
Difiere de la subaguda, más que en elcuadro de síntomas, en la duración y gravedad de los síntomas y en el tiempo que va a necesitar, el sujeto, para su recuperación.
¿Cómo evitamos la fatiga muscular?
Existen maneras de mejorar elmetabolismo y reducir la fatiga haciendo cambios simples en tu alimentación. Es necesario aportar diariamente cereales, legumbres, frutas y verduras. Evitar el alcohol, las frituras y los azúcares simples,que hacen más lento nuestro metabolismo, afectando la recuperación muscular. La hidratación es fundamental para la recuperación del músculo, por lo que no debe faltar agua o bebidas isotónicasdeportivas al momento de entrenar. También es muy importante descansar por la noche, para renovar energías al día siguiente.
Si bien uno se puede recuperar rápido de la fatiga, siempre es conveniente...