fisica


Instituto Santa Marta
Curicó





Plan Alimenticio Y EntrenamientoSecretariado


Curicó, Abril, 2013
Objetivo

El Objetivo de este plan alimenticio consiste en quemar calorías y a la vez bajar de peso de manera saludable mediante ejercicios y una buenaAlimentación sana de 2000 calorías, nutritiva y por supuesto Deliciosa.
Este plan está diseñado Para jóvenes desde los 17 años.
Los beneficios de una buena nutrición son múltiples. Además de ayudar amantener un peso saludable, una buena nutrición es esencial para el cuerpo y todos sus sistemas funcionarán de manera óptima para toda la vida. De hecho, los beneficios de una buena nutrición sepueden encontrar en la salud física y mental debido a una dieta saludable proporciona la energía, promueve el buen dormir, y le da al cuerpo lo que necesita para mantenerse sano. Al considerar losbeneficios de una buena nutrición, es más fácil comer de manera saludable.










Entrenamiento:

Frecuencia: 3 veces por semana (lunes, miércoles y viernes)
Intensidad: Moderada IntensidadTipos de Ejercicios:

1. Sentadillas: Parada, alinear los hombros con los pies. Agarrar unas pesas de medio kilo (una en cada mano) Y levantar los brazos. Bajar a la altura de las rodillas.Ejecutar cinco series de 10 repeticiones

2. Subir y Bajar Escaleras: Con pesas de medio kilo, y con movimientos muy marcados, subir y bajar las escaleras. Si la casa es de un piso, se debe realizar elmovimiento sobre un escalón o step. Se debe hacer por 7 minutos Sin detenerse.


3. Saltar la cuerda: Saltar la cuerda por lo menos 30 min sin detenerse.

4. Lagartijas: Apoyar las manos en unaescalera o step, flexionar los codos. Realizar 4 series de 10 repeticiones.


5. Abdominales: Acostarse boca arriba con las piernas flexionadas y elevadas. Poner las manos sobre la nuca y subir...