formula de karbonen

 Fórmula de Karvonen
Cada deportista es único, por lo que para conocer exactamente los diferentes umbrales de trabajo es necesario
Realizar un test de esfuerzo. Lafórmula de Karvonen es un método para el cálculo de las pulsaciones a un
Porcentaje de carga de trabajo determinado. Este método no da información sobre los umbrales. Únicamente
Calcula laspulsaciones de trabajo para una carga determinada.
Para poder realizar los cálculos debemos conocer:
• Frecuencia cardíaca máxima (FCm): Se calcula restando nuestra edad a 220, es decir FCm = 220 – edad
•Frecuencia cardíaca en reposo (FCr): Es la frecuencia cardíaca mínima a la que late nuestro corazón en
Reposo. Aunque existen varias formas de calcularla, lo más cómodo es tomarse las pulsaciones alos 5
Minutos de despertarnos, acostados en la cama. Como las pulsaciones al despertarnos dependen de
Varios factores (que hayamos descansado bien, que no nos despertemos sobresaltados, que noEstemos enfermos…) se recomienda tomar las pulsaciones durante varios días seguidos (4 o 5) y
Utilizar la mínima como FCr o, en su caso, una media.
• La frecuencia cardíaca de reserva es ladiferencia entre la frecuencia cardíaca máxima (FCm) y la
Frecuencia cardíaca en reposo (FCr). De hecho, el porcentaje que se indica en los planes de
Entrenamiento es el tanto por ciento que estamosutilizando de esta reserva. Por lo tanto, trabajar al
0% sería estar en reposo (¡no sería estar a 0 ppm, es decir muerto…!) y trabajar al 100% sería trabajar
En nuestras pulsaciones máximas.
• Laintensidad (I) a la que queremos trabajar, en tanto por ciento. Esto nos vendrá normalmente
Detallado en el plan de trabajo.
La fórmula de Karvonen es la siguiente:
.( )
100 I r FCm FCr
I
FC =FC + −
El resultado FCI es la frecuencia cardíaca de trabajo.
Aunque parece complicado, en el siguiente ejemplo veremos que es muy sencillo.
1. Tengo 43 años. Por lo tanto, mi FCmax = 220 – 43...