La fuerza en educacion fisica

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  • Publicado : 30 de noviembre de 2011
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La fuerza
La fuerza es la capacidad del cuerpo para vencer o ejercer una tensión contra una resistencia.
En muchas de las actividades diarias se hace necesario el uso de la fuerza, con frecuenciase empuja, arrastra, carga o levantan pesos. Evidentemente es necesario tomar en consideración que esta capacidad del cuerpo no hay que desatenderla, ya que garantiza una vida con mayor y mejorcapacidad.
La fuerza resulta muy importante por el hecho de que vencer o soportar una resistencia es una tarea que con frecuencia se realiza en la actividad cotidiana. Hasta para cargar el morral obolso escolar, es necesario tener fuerza.

Fuerza Máxima
Es la capacidad de generar un esfuerzo máximo contra una resistencia, que en este caso será el peso de nuestro cuerpo. Son importantes en laescalada los esfuerzos máximos estáticos, dados por contracciones isométricas en las fases de bloqueo. Dentro de la fuerza máxima nos interesa más la fuerza máxima relativa (en relación al peso delsujeto) que la absoluta, sobre todo los valores obtenidos en ejercicios de brazos, antebrazos y dedos. Tensión que debe realizar la musculatura para vencer una oposición máxima.

Desarrollar la fuerzamáxima.
La contracción debe ser máxima. Deberá practicarse con:
· Peso debe ser la máxima o próxima a la máxima.
· Número de repeticiones en cada serie: 1 a 5. Repeticiones.
· Número de series: de 2a 4.
· Pausa de recuperación de 5 min

Fuerza de Resistencia
Es la capacidad de mantener un esfuerzo muscular durante un tiempo prolongado. Esta capacidad es de suma importancia, ya que duranteuna ascensión realizaremos esfuerzos intensos durante varios minutos. Se repiten una y otra vez trabajos de fuerza muscular.

Desarrollar la fuerza resistencia (pautas)
· Peso: puede bastar con elpropio peso del cuerpo.
· Número de repeticiones por serie: 5 a 40.
· Número de series: 2 a 4.
· Pausa de recuperación: de 30sg a 1 min.
· Observaciones. Deben efectuarse despacio y acompañado...
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