futbol

Entrenamiento nº1
Entrada en calor
10`de carrera continúa
3`de caminata
5`de carrera continua.
5`de elongación/recuperación
Desarrollo
4 series x 25 abdominales
4 series x25 espinales
4 series x 7 fuerza de brazos
Trabajamos con la escalera corriendo por la misma
Trabajamos con la escalera con un salto con ambos pies adentro y otro afuera con cada pie de un lado de la escalera.Elmovimiento de manos acompaña al de los pies,cierro los brazos cuando voy adentro y abro cuando voy a fuera.
Trabajamos con la escalera de manera lateral 4 pasadas cada uno arrancamos primero con derecha (2veces) y dps con izquierda (2 veces)
En un cuadrado reducido, 10 jugadores cada uno con su balón intentaran progresar con su balón por el cuadrado evitando que ser eliminado.la manera deeliminación es quitando el balón de otro jugador y echándola afuera del terreno de juego sin que me quiten mi balón.

Reducido de futbol 5vs5
Final
Elongación general






Entrenamiento nº2
Entrada en calor
10`de carrera continúa
5`de elongación/recuperación
Desarrollo
4 series x 25 abdominales
4 series x25 espinales
4 series x 7 fuerza de brazos
Trabajo de fuerza c/ step:
Estocadalaterales- Estocadas Adelante –Estocadas Atrás
Flexo extensión de piernas (fuerza de cuádriceps)
Salto con cambio de pie sobre step
Zigzag entre conos primero llevo con empeine y solamente con derecha,luego lo mismo pero solamente con izquierda,luego con la planta del pie utilizando ambos pies 2 series por jugador
Colocamos 4 conos un jugador en el centro y 3 lanzadores de pelota.el jugador delcentro deberá saltar con ambos pies superando el cono,y cabeceandoel balón que le arroja el lanzador. Luego hacia el costado usando su parietal izquierdo,luego el dercho y hacia atrás donde no abra lanzador.2 repeticiones y cambiamos de roles.
Dividimos en 3 grupo, el jugador q se encuentra en “A” realiza un zigzag entre conos y da un pase a “B”, “B” da un pase largo hacia “C” que recibe el pasetras desmarcarse y acomodarse para definir.

FInal
Elongacion General






Entrenamiento nº3
Entrada en calor
10`de carrera continúa
5`de elongación/recuperación
Desarrollo
4 series x 25 abdominales
4 series x25 espinales
4 series x 7 fuerza de brazos
Trabajo de fuerza c/ step:
Estocada laterales- Estocadas Adelante –Estocadas Atrás
Flexo extensión de piernas (fuerza decuádriceps)
Salto con cambio de pie sobre step
Dividimos en 3 grupo, el jugador q se encuentra en “A” realiza una escalera cuando termina traslada el balón que está en el final de la misma hasta “B”.”B” realiza un pase corto hacia “C” y se desplaza haciendo coordinación sobre aros y “C” traslada haciendo dominaditas hasta “A”. Rpeticiones a considerar.

Reducido informal
Final
Elongacion GeneralEntrenamiento nº4
Entrada en calor
10`de carrera continúa
5`de elongación/recuperación
Desarrollo
4 series x 25 abdominales
4 series x25 espinales
4 series x 7 fuerza de brazos
Trabajamos con la escalera con un salto con ambos pies adentro y otro afuera con cada pie de un lado de la escalera.El movimiento de manos acompaña al de los pies,cierro los brazos cuando voyadentro y abro cuando voy a fuera.
Trabajamos con la escalera de manera lateral 4 pasadas cada uno arrancamos primero con derecha (2veces) y dps con izquierda (2 veces)
Zigzag entre conos primero llevo con empeine y solamente con derecha,luego lo mismo pero solamente con izquierda,luego con la planta del pie utilizando ambos pies 2 series por jugador
Colocamos 4 conos un jugador en el centro y 3lanzadores de pelota.el jugador del centro deberá saltar con ambos pies superando el cono,y cabeceandoel balón que le arroja el lanzador. Luego hacia el costado usando su parietal izquierdo,luego el dercho y hacia atrás donde no abra lanzador.2 repeticiones y cambiamos de roles.
En un cuadrado reducido, 10 jugadores cada uno con su balón intentaran progoresar con su balón por el cuadrado...