Futbol

DIA UNO

Calentamiento: 10 Minutos

- Trote: 2 Minutos

- Descanso: 30 Segundos.

- Juego: ‘Quitar las colitas’ 4 Minutos
Consiste en que el grupo se divide en 2 equipos y cada persona tiene una ‘cola’ las cuales deberán ser removidas por el equipo rival.
-Descanso: 30 Segundos

- Elongación: 3 Minutos

Parte fundamental: 17 Minutos

- Resistencia: Parrilla 5 Minutos

- Elongación: 2 Minutos
_ Estiramiento de piernas: con las piernas abiertas tratar de tocar el suelo con la cabeza. 15 Segundos (Descanso 5 de segundos).
_ Estiramiento de piernas: de pie con laspiernas abiertas tratar de llegar lo más atrás posible con las manos. 15 Segundos (Descanso de 5 segundos).
_Estiramiento de piernas: de la misma forma que el anterior, pero llegando lo mas adelante posible. 15 Segundos (Descanso de 5 segundos).
_ Estiramiento de brazos: estirar los brazos con retención de tríceps. 15Segundos (Descanso de 5 segundos).
_ Estiramiento de brazos: juntar los brazos y estirar hacia arriba con respiración profunda. 20 Segundos.
_ Movimiento de cuello a la izquierda (10 segundos) y a la derecha (10 segundos).


Circuito: 10 Minutos

- Agilidad: 3 Minutos
Dividimos al grupo en 2 equipos. Los dos equiposse separarán y tendrán un balón cada uno de los grupos. Un jugador tratará de robar el balón de sus compañeros mientras estos se pasaran el balón por conducción corta.

- Coordinación: 3 Minutos
Formamos una fila y hacemos saltos en las cuatro direcciones, luego realizamos zig-zag hacia adelante y hacia atrás en una hilera de conos y terminamos con un remate al arco.

- Fuerza de Piernas: 2Minutos
Realizamos sentadillas, con los brazos estirados sujetando el balón.

- Fuerza de Brazos: 2 Minutos
En parejas con una distancia de 2 metros aproximadamente nos lanzaremos un balón medicinal y mientras el compañero lo recibe haremos una flexión de brazos.

Vuelta a la calma: 3 Minutos

- Mariposa de pierna: 15 Segundos (5 segundos de descanso)
- Recuperar respiración con ayuda delos brazos: 15 Segundos (5 segundos de descanso)
- Sentados estiramos las piernas y nos tocamos la punta de los pies con las manos: 15 Segundos (5 segundos de descanso)
- Posición valla: 15 Segundos por pierna (5 segundos de descanso por pierna)
- Elongación de torso de lado a lado: 15 Segundos (5 segundos de descanso)
- Saludo al sol: 15 Segundos (5 segundos de descanso)
- Círculo con loshombros: 15 Segundos (5 segundos de descanso)
- Círculo con el cuello: 15 Segundos (5 segundos de descanso).

































DIA DOS


Calentamiento: 10 Minutos

- Trote: 2 Minutos

- Descanso: 30 Segundos- Juego: ‘Diablito’
Consiste en que un jugador tiene el ‘diablito’ y tiene que tocar a los otros jugadores, estos lo ayudan hasta que no quede ninguno.
- Descanso: 30 Segundos
- Elongación: 3 Minutos

Parte fundamental: 17 Minutos

- Resistencia: Parrilla 5 Minutos

- Elongación: 2 Minutos
_Estiramiento de piernas: con las piernas abiertas tratar de tocar el suelo con la cabeza. 15 Segundos (Descanso 5 de segundos).
_ Estiramiento de piernas: de pie con las piernas abiertas tratar de llegar lo más atrás posible con las manos. 15 Segundos (Descanso de 5 segundos).
_Estiramiento de piernas: de la misma...