Gimnacia

trabajo practicos: 1º año


PREPARACIÓN FÍSICA. LA RESISTENCIA
Para poder definir lo más adecuadamente posible el concepto de resistencia, tenemos que tener en cuenta factores físicos tales como el aprovechamiento del oxígeno, los niveles de ácido láctico, la frecuencia cardiaca u otros, y sicológicos como la capacidad de sufrimiento o la voluntad. En la práctica, la resistencia nos facilitaenfrentarnos a mayores demandas energéticas durante un mayor espacio de tiempo.

Los beneficios cardiovasculares pueden ser alcanzados independientemente de que el entrenamiento se realice en patines o en zapatillas; pero el exceso de trabajo de potencia aeróbica en éstas puede generar un cansancio muscular innecesario que influirá negativamente en nuestros jugadores.

El trabajo enzapatillas tendrá lugar al principio de la pretemporada y disminuirá progresivamente a medida que nos acerquemos al final de este período. Más adelante, a medida que transcurre la temporada, podemos mantener una sesión semanal en zapatillas en la que realizaremos un trabajo de carrera continua que no exceda de 30 minutos y con una intensidad del 60%. De esta manera contribuiremos a una mejora del nivelcardiovascular y tanto a la oxigenación como a la compensación muscular.
Las características propias de la resistencia hacen que, cuando interactúan con otras capacidades físicas, den lugar a capacidades más específicas tales como resistencia a la velocidad o fuerza resistencia.

Concepto de fuerza.
Se podría definir como la tensión que puede desarrollar un músculo contra unaresistencia. Según se ejerza esta tensión nos encontraremos con dos tipos de fuerza:
• Fuerza estática: aquella en la que ejercemos tensión contra una resistencia sin que exista
desplazamiento.
• Fuerza dinámica: aquella en al que al desplazar o vencer la resistencia el músculo sufre
desplazamiento. Esta fuerza a la vez, puede ser:
- Fuerza máxima: La capacidad de mover una carga máxima, sintener en cuenta el tiempo
empleado. Por ejemplo: halterofilia, levantamiento de piedras, etc.
- Fuerza resistencia: La capacidad de aplicar una fuerza no máxima durante un espacio de
tiempo prolongado. Por ejemplo: remo, escalada, etc.
- Fuerza explosiva: También se llama fuerza-velocidad, es la capacidad de mover una
carga no máxima en el menor tiempo posible. Por ejemplo: Sprints,saltos, lanzamiento
de disco, de peso, etc.
PREPARACIÓN FÍSICA. LA VELOCIDAD
A la hora de hablar sobre la velocidad resulta conveniente llevarla al plano práctico y relacionarla con la distancia a recorrer y con el propio jugador. En función de la distancia a recorrer, si de lo que se trata es de medir la máxima velocidad de desplazamiento para esa distancia, entonces nos estaremos refiriendo alconcepto de velocidad relativa. Digamos que es la velocidad media con la que se completa la distancia.

Pero si para recorrer esa distancia el jugador se emplea al máximo de sus posibilidades para recorrer esa distancia en el mínimo tiempo posible, estaremos hablando de velocidad absoluta.


flexibilidad
La flexibilidad es una capacidad que vamos perdiendo desde que nacemos. Las mujeres poseenmayores niveles de flexibilidad que los hombres, esto se debe a que sus articulaciones son más laxas y permiten mayor movimiento, sumado a que poseen menos tono muscular lo que contribuye aun más.

Muchos deportes requieren de flexibilidad ya que son necesarios en ellos amplios movimientos articulares, como por ejemplo, el taekwondo, pero también es necesaria en deportes que requieran de fuerzaexplosiva, ya que a mayor flexibilidad, mayor será el recorrido y por lo tanto mayor el impulso que se obtendrá.

Para todos los deportistas, es de suma importancia entrenar la flexibilidad, no solo por lo anteriormente mencionado, sino que además, el poseer flexibilidad ayuda a prevenir numerosas lesiones.

Podemos entrenar la flexibilidad por medio de los llamados estiramientos, muchas...