gimnasia cerebral

EJERCICIOS DE GIMNASIA CEREBRAL
1. CUENTA HASTA DIEZ

PASOS

1. Procura una posición cómoda – puede ser una silla- , manteniendo el cuerpo una postura recta en tu columna y apoyando tus pies sobre el piso, o bien sentado en la punta de los talones, como en la isla de bali.
2. coloca las palmas de tus manos hacia arriba al frente, a la altura de tu cintura, apoyándolas sobre tus piernas, obien juntándolas enfrente de tu rostro sosteniendo alguna flor.
3. Cierra por un momento los ojos y, mientras, presta atención a tu respiración.
4. Toma aire y cuenta hasta diez; reten el aire en tu interior y cuenta otra vez hasta diez.
5. exhala el aire contando hasta diez, y quédate sin aire mientras cuentas hasta diez y suavemente.
6. Repite el ejercicio varias veces.

BENEFICIOS

•Cuando el cerebro fija atención en la respiración todo el sistema nervioso se pone de inmediatamente alerta.
• El hecho de llevar un ritmo hace que el sistema nervioso adquiera armonía.
• La calma regresa; en algunas culturas, como en Bali, a este ejercicio se le da el nombre de “meditación”.
• Ayuda al cerebro a retener claridad en el razonamiento y apertura para a creatividad.

2. EL BOSTEZOENERGÉTICO

PASOS

1. Ambas manos tocan las juntas de la mandíbula.
2. Bosteza profundamente.
3. Mientras, con tus dedos masajea suavemente, hacia delante y hacia atrás, las juntas de tu mandíbula.

BENEFICIOS

• Oxigena el cerebro de una manera profunda.
• Relaja toda el área facial disponiéndola para recibir información sensorial con mayor eficiencia.
• Estimula y activa los grandesmúsculos de la cara, ojos y boca, ayudando a una mejor masticación y vocalización.
• Ayuda a la lectura.
• Mejora las Funciones nerviosas hacia y desde los ojos, los músculos los faciales y la boca.





3. CAMBIANDO LA PELÍCULA CEREBRAL

PASOS

1. Recuerda un momento en el que te hubiera gustado haber actuado de diferente manera.
2. Empieza a ver lo que viste, a escuchar lo queescuchaste, a sentir lo que sentiste.
3. Preguntarte: ¿Qué podría haber hecho que fuera diferente?
4. Crea películas distintas en tu mente con las alternativas que vayas eligiendo, primero ve tu imagen en la película y luego métete en tu imagen.
5. Pregúntate: ¿estas alternativas me hacen sentir bien? Si se llegan a realizar, ¿me beneficiare yo y los que me rodean? ¿me dañaran?
6. Puedes crear entu cerebro más alternativas y películas diferentes.
7. Escoge por fin una película y tu cerebro encontrara las acciones que te hagan realidad. ¡Tú eliges como vivir!

BENEFICIOS

• Programa al cerebro en distintas alternativas.
• Abre los circuitos neuronales para obtener otras posibilidades en el comportamiento.
• Ayuda a la visualización.
• Genera una energía más fluida y lasposibilidades de cambio.





4. EL PERRITO

PASOS

1. Con una mano estira el cuero de tu cuello; sostenlo durante diez segundos con fuerza y suéltalo tres segundos.
2. Repite el ejercicio 3 veces.

BENEFICIOS

• El fluido cerebroespinal corre más adecuadamente hacia el cerebro.
• Disminuye el estrés.
• Aumenta la atención Cerebral.
• Circulan las conexiones eléctricas de la médula espinal.5. ELEFANTE

PASOS

1. Recarga el oído derecho sobre el hombro derecho y deja caer el brazo.
2. Mantén la cabeza apoyada en el hombro.
3. extiende bien tu brazo derecho como si fueras a recoger algo del suelo.
4. relaja tus rodillas.
5. dibuja, con todo tu brazo y con la cabeza tres ochos acostados, en el suelo empezando por la derecha.
6. Permite que tus ojos sigan elmovimiento de tu brazo y que el centro de la x quede frente a ti.
7. si tu ojo va más rápido y tu cabeza, disminuye la velocidad de tu ojo.
8. Repite el ejercicio en la dirección contraria 3 veces.
9. Cambia de posición, ahora con el brazo izquierdo.

BENEFICIOS

• Mejora la coordinación mano/ojo.
• Integra la actividad cerebral.
• Activa todas las áreas del sistema mente/cuerpo de una manera...