Gimnasia Cerebral

EJERCICIOS PRACTICOS
DE
GIMNASIA CEREBRAL




Autora: Luz Ma. Ibarra.- Lic. en Filosofía de la Univ. La Salle, Master and Trainer en PNL
www.gimnasiacerebral.com








Compiladora: Lic. Alejandra Reyes Reyes



Morelia, Mich., octubre, 2003.









1
BOTONES CEREBRALES
(Tiempo de ejecución 3 min.)


1. De pie con las piernas moderadamente abiertas.
2. Lamano izquierda sobre el ombligo presionándolo.
3. El dedo índice y el pulgar de la mano derecha presionan el cuello, a la altura de las arterias carótidas (las que van del corazón al cerebro).
4. Lengua apoyada en el paladar superior.
5. Respiras normalmente en 5 ocasiones o más.
6. Si gustas escuchar “Música barroca para aprender mejor” (opcional).


BENEFICIOS:
✓ Normaliza la presiónsanguínea.
✓ Despierta el cerebro.
✓ Estabiliza la presión de sangre que va al cerebro.
✓ Alerta el sistema vestibular (donde se encuentra el equilibrio)
✓ Aumenta la atención cerebral.


2
GATEO CRUZADO
(Tiempo de ejecución: 3 min.)


1. Movimientos lentos, como en cámara lenta.
2. De pie, con las piernas ligeramente abiertas, levantas lentamente la pierna derecha y bajas tu brazoizquierdo el cual está doblado hasta juntar la rodilla derecha con el codo izquierdo, en movimientos muy lentos.
3. Vuelve a su lugar el pie derecho y la mano izquierda.
4. Ahora levantas el pie izquierdo y bajas la mano derecha hasta juntar la rodilla derecha con el codo izquierdo.
5. Se regresa a la posición inicial y se repite con cada pie 3 veces.
6. La respiración es por la nariz y alritmo personal.
7. Lengua apoyada en el paladar superior
8. Si gustas escuchar “Música barroca para aprender mejor” (opcional).


BENEFICIOS:
✓ Ambos hemisferios cerebrales se activan y comunican.
✓ Facilita el balance de la activación nerviosa.
✓ Se forman más redes nerviosas.
✓ Prepara al cerebro para un mayor nivel de razonamiento.
✓ Activa el funcionamiento de mente-cuerpo antesde llevar a cabo actividades físicas como el deporte o el baile.







3
EL ESPANTADO
(Tiempo de ejecución: 3 min.)

1. De pie con las piernas ligeramente separadas.
2. Los dedos de las 2 manos deben estar bien abiertos
3. El cuerpo se estira lo más que se pueda hacia arriba, se levanta de puntitas, mientras se toma aire y la cabeza se hecha ligeramente hacia atrás.
4. Las manos sesuben hacia arriba al mismo tiempo que se toma aire, deben quedar bien estiradas y los dedos bien abiertos.
5. Luego se suelta el aire con un pequeño grito, bajando las manos y doblando el cuerpo a la altura de la cintura.
6. Se puede repetir en 3 ocasiones.
7. Si gustas escuchar “Música barroca para aprender mejor” (opcional).


BENEFICIOS:
✓ Las terminaciones nerviosas de los pies y delas manos al abrirse alertan el sistema nervioso.
✓ Permite que corra una nueva corriente eléctrica en el sistema nervioso.
✓ Prepara al organismo para una mejor respuesta al aprendizaje
✓ Maneja el estrés y relaja todo el cuerpo.



4
TENSAR Y DISTENSAR
(Tiempo de ejecución: 3 min.)


1. Sentado en una silla, en posición cómoda, con la columna vertebral recta, sin cruzar laspiernas.
2. Tensa los músculos de los pies, junta los talones y ténsalos, junta las pantorrillas y ténsalas, junta las rodillas y ténsalas.
3. Tensa la parte superior de las piernas, tensa los glúteos, tensa el estómago, el pecho y los hombros.
4. Aprieta los puños, tensa las manos y los brazos y crúzalos.
5. Tensa los músculos del cuello, aprieta las mandíbulas, tensa el rostro, cierra tus ojos,frunce el entrecejo hasta el cuero cabelludo.
6. Cuando esté todo el cuerpo en tensión, toma aire y reténlo 10 segs.
7. Después de 10 segs. exhala el aire aflojando todo el cuerpo.
8. Si gustas escuchar “Música barroca para aprender mejor” (opcional).


BENEFICIOS:

✓ Logra atención cerebral.
✓ Provoca una alerta en todo el sistema nervioso.
✓ Maneja el estrés
✓ Existe mayor...