Guía Triceps

GUIA DE TRICEPS
By Gero Imparable on agosto 3, 2012
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¿Quién diablos quiere en el tríceps grandes? Esas son las preguntas que varias personas me han hecho, eso quiere decir que no todos queremos unos tríceps bien grandes? ! Al tomar una rápida mirada a los programas de la mayoría de entrenadores, los tríceps suelen tener poca o ninguna atención, mientras que los bíceps siempre tienen lamayor atención. En los gimnasios en los que he estado, he visto alguien que siempre está tratando de fortalecer su pico del bíceps mientras que sus tríceps se encuentra por debajo…ignorados, y poco apreciados.
Como puede que hayas oído muchas veces, los tríceps componen la mayor parte de la masa superior del brazo – si estás entrenado correctamente. Los tríceps – el significado de tres, tres cabezas-, debe estar capacitado y desarrollado con la misma intensidad y metódicamente como los bíceps. Impresionante sera el desarrollo del brazo es sólo eso – bíceps y tríceps. A medida que la contraparte antagónica a los bíceps, los tríceps de hecho, indirectamente, ayudar en el desarrollo y la fuerza de los bíceps, creando un mayor flujo sanguíneo y la absorción de nutrientes en la zona superior delbrazo. Tu meta debe ser golpear a los tríceps desde todos los ángulos que utilicen muchos movimientos y la cantidad correcta de volumen para que tu puedas poseer impresionantes brazos. Tus triceps deben estar bien construidos, para que revienten la camisa en forma de herradura y claro esta que harán cualquier brazo lucir un aspecto equilibrado, proporcionadas y enorme.
Repeticiones altas ybajas, los movimientos compuestos y de aislamiento, los ajustes de volumen y selección de todos los mejores ejercicios deben ser considerados en la estructuración de tu programa de entrenamiento. Con las herramientas adecuadas, los conocimientos técnicos, cualquier persona puede mover la intensidad de su desarrollo tríceps a un nivel superior.
UNA RAPIDA LECCION DE ANATOMIA
El tríceps braquialtiene tres cabezas, que conectan el húmero y el omóplato en el cúbito (en el antebrazo). Las cabezas lateral, medial y larga conforman el tríceps.
La cabeza que es más responsable de la forma de herradura es la cabeza lateral que se encuentra en el lado exterior frente del húmero. La cabeza medial está situada hacia la línea media del cuerpo y la cabeza larga (la mayor de las tres) está situado alo largo del lado inferior del húmero.
La extensión del codo (enderezar el brazo) es la función principal de los tríceps. La cabeza larga tiene una función secundaria: asiste el dorsal dorsal en la aducción del brazo (con lo que el brazo hacia abajo hacia el cuerpo).
TRICEPS DE HIERRO
Ahora que tu sabes un poco acerca de la anatomía y la función de los tríceps, vamos a profundizar en lo que hacea los tríceps grandes y fuertes. Los movimientos y rutinas presentadas están diseñadas para sacar el máximo jugo tus entrenamientos en el gimnasio. Recuerde utilizar siempre la buena forma y no usar demasiado peso y comprometer tu seguridad.

Extensiones de triceps en polea alta
Ningún programa de tríceps estaría completo sin extensiones de cable . Preformado con una barra recta, v-bar, ocuerda. Las extenesiones tienen un valor incalculable para lograr ese ansiado “apretón” contracción cuando se realiza correctamente un ejercicio. Párate frente a un aparato de cable vertical, con una postura a la anchura de los hombros. Agarra la barra firme y los codos a tus lados. Con los codos fijos, presiona la barra o la cuerda hacia abajo, hacia tus muslos y estira los brazos hacia fuera paracontraer totalmente los tríceps. Bajo control, vuelva a la posición superior (asegúrate de obtener una gama completa de movimiento), asegurándose de que los codos permanecen a tu lado. También es importante mantener una postura correcta durante el movimiento, evitando doblar la espalda. Mantener una postura erguida y firme con todo el cuerpo.
Un truco que puedes intentar es hacer este ejercicio...