GUIA para culturistas principiantes

CULTURISTA PRINCIPIANTE
En esta página encontrarás rutinas o tablas de culturismo para principiantes.
Si eres principiante en el mundo del culturismo, antes de comenzar tus entrenamientos, debes plantearte unos objetivos realistas; no se te ocurra convertirte en un gran culturista en un año.
No queremos decir que no lograrás cambios en tu cuerpo porque si que los conseguirás y, en algunoscasos serán espectaculares. El éxito no está determinado por parecerte a los culturistas que salen en las revistas ya que estos poseen una genética extraordinaria (entre otras cosas).  Ten en cuenta que la genética de tu cuerpo es singular, y que va a responder de manera única a los distintos estímulos del ejercicio. Parte del reto consiste en aprender cómo reacciona el cuerpo a las diversascombinaciones de rutinas, nutrición y descanso. Toma nota de lo que te sirve para poder ir progresando. Debes observar la diferencia entre el inicio y el final.



PRINCIPIANTES "LO BASICO"
Ponerse en forma no es fácil, ya hemos dicho que hace falta un plan de entrenamiento y una rutina de ejercicios adecuada.
Quien desee ponerse en forma, debe saber que no es un objetivo fácil. Ahora bien, desde elmundo de las pesas se puede lograr.  I
Intentaremos ahora explicar las técnicas y conceptos básicos de culturismo y fitness pero lo haremos haciendo un resumen de los errores más frecuentes  y de algunos aspectos interesantes que pueden alejarnos de nuestro objetivo principal de ponerse en forma: perder grasa y aumentar nuestra masa muscular. Si estás estancado y no consigues tu objetivo deaumentar de masa muscular o perder peso, Aquí encontrarás información sobre como solucionar tus errores.
Sobrecargar el músculo : no se debe sobrecargar nunca el músculo, es decir, no hay que sobreentrenarlo. Si trabajas un músculo sólo una vez por semana obtendrás mejores resultados que si lo entrenas tres o cuatro veces por semana. Es muy común el pensar que cuanto más entrenes un músculo, mas sedesarrollará, y esto es falso. Cuando sobreentrenáis un músculo lo estáis atrofiando, ya que no le dejáis descansar. Por ejemplo, el pecho tarda 5 días en recuperarse, entrena cada músculo una sola vez por semana, y verás los resultados.

Últimas repeticiones sin esfuerzo: este error es mucho más común de lo que parece y consiste en hacer las series sin que realmente suframos en las últimasrepeticiones. Esto que puede parecer una tontería, es del todo cierto. El crecimiento del músculo esta directamente relacionado con los estímulos que recibe y es por ello que si no lo estimulamos adecuadamente no crecerá. ¿Todo esto cómo se lleva a la práctica?
Hacer las series con un peso tal que las 2 ó 3 últimas repeticiones las tengamos que hacer con ayuda. Recordad que es en esas ultimasrepeticiones, cuando el músculo va a recibir el estímulo que le hará crecer.
Una serie en la que no nos cueste levantar la pesa en las últimas repeticiones es una serie perdida. Simplemente, estamos perdiendo el tiempo.
Entrena con un compañero, él te ayudará a hacer esas últimas repeticiones que no harías solo, y que son las que "valen"

No concentrarse en el músculo que hace el esfuerzo: ¿cuantasveces habrás hecho un ejercicio de espalda y lo único que consigues es que se te congestionen los bíceps?. Revisa el ejercicio, seguramente fallas en su ejecución. Encuentra un listado de los principales ejercicios y de cómo se realizan aquí.
Descansar demasiado entre series , este si que es un error grave, no es necesario descansar más de 60 ó 90 segundos entre series, lo demás es trampa.
Perdersesiones de entrenamiento. Pierde una sesión de entrenamiento por culpa de un programa de televisión o un partido y pronto encontrarás cualquier otra para perder más entrenamientos. Los resultados solo se obtienen a base de continuidad.
No entrenar con la suficiente intensidad, para añadir aún más intensidad, se debe sacar provecho de las muchas técnicas usadas por los culturistas de todos los...