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Cualidades Físicas Básicas

Tomado de: Teoría y práctica del entrenamiento deportivo
Por: Maximiliano Kammerer
Juan Carlos Aristizábal

Introducción
Las cualidades físicas, también denominadas capacidades condicionales, constituyen la expresión de numerosas funciones corporales que permiten la realización de las diferentes actividades físicas. A la hora de estudiarlas, puedendividirse en los siguientes grupos:

Cualidades básicas: son las que participan de manera indispensable en la mayoría de las actividades físicas. Dentro de estas se encuentran: la fuerza, la resistencia, la velocidad y la flexibilidad (aunque algunos autores consideran esta última como cualidad complementaria).

Las cualidades físicas básicas determinan en su conjunto la capacidad o aptitudfísica general de un individuo, y al ser susceptibles de entrenamiento, permiten la posibilidad de mejorarlas.

Por otra parte los factores que limitan las capacidades físicas básicas son la disponibilidad de energía en los músculos y los mecanismos que regulan su abastecimiento: enzimas, velocidad y fuerza de las contracciones debida a la calidad de las uniones motoras (conjunto formado por unaalfa-motoneurona y todas las fibras a las que inerva).

Cualidades complementarias: son las deben estar presentes en cualquier actividad física para un optimo desempeño pero no son indispensables. En este grupo se hallan: la coordinación, el equilibrio, la ubicación espacial etc.

Cualidades derivadas: son las que se producen como consecuencia de la conjunción de diversas cualidades físicas básicaso complementarias; así suelen manifestarse las cualidades físicas durante el desarrollo de cualquier actividad deportiva. Es el caso de la agilidad y la potencia.

Cualidades Físicas básicas:
Fuerza
La fuerza es la capacidad de generar tensión intramuscular bajo condiciones especificas. Se trata de la capacidad que se adquiere más rápidamente pero también la que con más facilidad se pierde.Tipos de fuerza: tradicionalmente se distinguen tres tipos:
Fuerza máxima: se trata de la mayor fuerza que el sistema neuromuscular es capaz de desarrollar mediante una contracción muscular voluntaria.
Fuerza explosiva: es la capacidad del sistema neuromuscular de generar tensión en el menor tiempo posible.
Resistencia a la fuerza: se denomina de esta forma a la capacidad del organismo deoponerse a la fatiga durante trabajos de fuerza.

Tipos de entrenamiento de la fuerza según la adaptación producida:
Entrenamiento estructural o de hipertrofia: en el entrenamiento deportivo se busca un aumento del componente contráctil del músculo (los sarcómeros) que puede ser en serie para conseguir una mayor velocidad en la acción muscular o en paralelo a fin de obtener una mayor tensión en laacción muscular.
Entrenamiento funcional: es enseñar a un músculo a activarse de modo optimo reclutando el número de fibras para desarrollar el trabajo eficientemente.
Entrenamiento cognitivo: el músculo adquiere la capacidad de activarse y relajarse en los momentos precisos en los que la competición lo requiere.

Resistencia
Es la capacidad de resistir psíquica y físicamente a una cargadurante un largo tiempo, produciéndose finalmente un cansancio insuperable debido a su intensidad y duración.

La resistencia es una característica del rendimiento que pertenece a la naturaleza humana. Sus rasgos principales se fundamentan en los factores orgánicos, fisiológicos y psíquicos. La resistencia esta determinada por el sistema cardiorrespiratorio, el metabolismo, el sistema nervioso, asícomo por la coordinación de movimientos y por componentes psíquicos. Aparece en esferas diversas de la vida cotidiana, por lo que se dice que existe una resistencia física, sensorial y emocional (psíquica).

Aliada con la resistencia esta la noción de cansancio, una disminución de aquella. El cansancio se hace evidente cuando una actividad es cada vez más difícil de practicar, hasta que...